專業健康工具箱 - 免費自測與計算器

睡眠週期計算器

根據睡眠週期科學規劃入睡和起床時間

步數目標智慧設定器

基於你的健康資料，智慧設定每日步數目標

螢幕時間健康檢查

評估螢幕使用時間，提供健康用眼建議

運動強度計算器

計算運動強度和卡路里消耗，最佳化鍛鍊效果

理想體重計算器

Ideal Body Weight 理想體重

基於多種公式計算理想體重範圍

BMI 計算器

Body Mass Index 身體質量指數

計算身體質量指數，評估體重健康狀況

體脂率計算器

Body Fat Percentage 體脂率

透過多種方法計算體脂率，瞭解身體成分

腰高比計算器

Waist-to-Height Ratio 腰高比

用腰圍除以身高，評估內臟脂肪與代謝風險，比 BMI 更敏感

去脂體重指數計算器

Fat-Free Mass Index 去脂體重指數

用體脂率算出去脂體重與 FFMI，附男女分檔標準與自然肌肉上限——衡量肌肉量的「肌肉版 BMI」

腰臀比計算器

Waist-to-Hip Ratio 腰臀比

用腰圍除以臀圍，判斷脂肪分布（蘋果型/梨型）與心血管風險

飲水量計算器

Daily Water Intake 每日建議飲水量

根據體重和活動量，計算每日最佳飲水量

TDEE/BMR 計算器

Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日總消耗 / 基礎代謝率

計算基礎代謝率和每日總能量消耗

宏量營養素計算器

Macronutrients 巨量營養素

計算碳水、蛋白質、脂肪的最佳攝入比例

卡路里計算器

Calorie 卡路里（熱量）

計算食物和運動的卡路里，管理能量平衡

步行熱量計算器

按體重、時長和步速計算步行消耗的熱量

步數熱量換算器

把步數換算成消耗的熱量和距離

壓力水平測試 (PSS-10)

Perceived Stress Scale 壓力知覺量表（10 題版）

專業的壓力感知量表，評估你的心理壓力水平

焦慮自評量表 (GAD-7)

Generalized Anxiety Disorder scale 廣泛性焦慮量表（7 題）

標準化焦慮評估工具，瞭解你的焦慮狀況

專注力評估器

Focus / Attention Assessment 專注力評估

測試專注力水平，獲取提升注意力的建議

抑鬱自評量表 (PHQ-9)

Patient Health Questionnaire 病人健康問卷（9 題）

專業抑鬱症篩查工具，及早發現心理健康問題

DASS-21 測驗

憂鬱焦慮壓力量表（DASS-21）

使用免費的 21 題 DASS 量表，測量您的憂鬱、焦慮與壓力程度

斯特魯普測驗

斯特魯普測驗——顏色文字干擾

30 秒的顏色文字測驗，即時反映你當下的專注力與心理干擾程度。

反應時間測驗

反應時間測驗 – 心理清醒度檢測

當畫面轉為綠色時點擊——用 20 秒檢視你此刻大腦有多清醒、多清晰。

舒爾特方格

舒爾特方格——專注力與注意力訓練器

越快越好地依序找出 1–25——快速檢測你此刻的思緒有多專注、多平靜。

成人 ADHD 測驗（ASRS）

成人 ADHD 自陳量表（ASRS v1.1）– Part A 篩檢

一份免費的 6 題成人 ADHD 自我篩檢，依據世界衛生組織 ASRS v1.1 量表。

連線測驗

連線測驗（A 與 B 部分）– 處理速度與靈活度

先把數字連起來，再交替連接數字和字母——一項快速、計時的檢測，映照出你此刻的處理速度與思維靈活度。

呼吸練習

引導式呼吸練習——箱式、4-7-8 與協調呼吸節拍器

一套引導式呼吸節拍器——箱式、4-7-8 與協調呼吸模式——幾分鐘就能讓你平靜下來，並顯示緊繃感消退了多少。

職業倦怠測試

哥本哈根倦怠量表(個人倦怠)

免費 CBI 倦怠自測——6 題得出你的 0–100 個人倦怠分數。

幸福感測試

WHO-5 幸福感指數

免費 WHO-5 幸福感自測——5 題得出你的 0–100 幸福感分數。

反應時常模

按年齡的反應時常模 — 百分位與出處

反應時多少算正常？按年齡給出網頁/觸控簡單反應時的百分位分布，附文獻出處。

心率區間計算器

Heart Rate Training Zones 運動心率區間

計算不同運動強度的心率區間

靜息心率參考表

查靜息心率在你這個年齡是否正常

HRV 計算器

看你的心率變異性在同齡中好不好

血氧水平參考表

查血氧（SpO2）水平是否正常