專業健康工具箱 - 免費自測與計算器

小時質量評估器

評估每個小時的時間利用質量，發現提升空間

活動模式分析器

分析你的日常活動模式，找出最佳時間安排

睡眠週期計算器

根據睡眠週期科學規劃入睡和起床時間

步數目標智慧設定器

基於你的健康資料，智慧設定每日步數目標

螢幕時間健康檢查

評估螢幕使用時間，提供健康用眼建議

運動強度計算器

計算運動強度和卡路里消耗，最佳化鍛鍊效果

運動記錄追蹤

記錄運動時長和型別，追蹤健身進度

理想體重計算器

Ideal Body Weight 理想體重

基於多種公式計算理想體重範圍

BMI 計算器

Body Mass Index 身體質量指數

計算身體質量指數，評估體重健康狀況

體脂率計算器

Body Fat Percentage 體脂率

透過多種方法計算體脂率，瞭解身體成分

腰高比計算器

Waist-to-Height Ratio 腰高比

用腰圍除以身高，評估內臟脂肪與代謝風險，比 BMI 更敏感

去脂體重指數計算器

Fat-Free Mass Index 去脂體重指數

衡量肌肉等去脂組織相對身高的水平，健身增肌必備的「肌肉版 BMI」

腰臀比計算器

Waist-to-Hip Ratio 腰臀比

用腰圍除以臀圍，判斷脂肪分布（蘋果型/梨型）與心血管風險

飲水量計算器

Daily Water Intake 每日建議飲水量

根據體重和活動量，計算每日最佳飲水量

TDEE/BMR 計算器

Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日總消耗 / 基礎代謝率

計算基礎代謝率和每日總能量消耗

宏量營養素計算器

Macronutrients 巨量營養素

計算碳水、蛋白質、脂肪的最佳攝入比例

卡路里計算器

Calorie 卡路里（熱量）

計算食物和運動的卡路里，管理能量平衡

飲食記錄日記

Food Diary 飲食記錄

記錄每日飲食，分析營養攝入

壓力水平測試 (PSS-10)

Perceived Stress Scale 壓力知覺量表（10 題版）

專業的壓力感知量表，評估你的心理壓力水平

焦慮自評量表 (GAD-7)

Generalized Anxiety Disorder scale 廣泛性焦慮量表（7 題）

標準化焦慮評估工具，瞭解你的焦慮狀況

專注力評估器

Focus / Attention Assessment 專注力評估

測試專注力水平，獲取提升注意力的建議

抑鬱自評量表 (PHQ-9)

Patient Health Questionnaire 病人健康問卷（9 題）

專業抑鬱症篩查工具，及早發現心理健康問題

心率區間計算器

Heart Rate Training Zones 運動心率區間

計算不同運動強度的心率區間

血壓記錄器

Blood Pressure Logger 血壓記錄

記錄和追蹤血壓變化，監測心血管健康

番茄鍾工作法

Pomodoro Technique 番茄工作法

科學的時間管理工具，提高工作效率

月經週期追蹤器

Menstrual Cycle Tracker 月經週期追蹤

記錄和預測月經週期，關注女性健康

藥物提醒工具

Medication Reminder 用藥提醒

設定用藥提醒，確保按時服藥