步行熱量計算器
按體重、時長和步速計算步行消耗的熱量
營養與代謝
步行熱量計算器
估算步行消耗的熱量和距離
關於步行熱量
步行消耗的熱量取決於體重、步速和時長，用 MET 值估算。
公式kcal = MET × 體重(kg) × h
- MET（代謝當量）：慢走 2.8、中速 3.5、快走 5.0、極快 6.3。
- 相同時間內，體重越大、步速越快，消耗的熱量越多。
- 這是估算值；可穿戴裝置結合心率數據會更接近實際。
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什麼是步行熱量計算器？
根據體重、時長和步速，用 MET 值估算步行消耗的熱量。
有什麼用？
看清一次步行消耗多少，幫你按熱量或減重目標安排運動。
結果怎麼看？
成年人快走 30 分鐘約消耗 150–200 大卡；體重越大、步速越快，消耗越多。
常見問題
步行消耗多少熱量？
中速步行約 3.5 MET，70 公斤成年人每分鐘約 4 大卡，每小時約 240 大卡。體重越大、步速越快消耗越多。
步行 30 分鐘消耗多少熱量？
70 公斤成年人中速走 30 分鐘約消耗 120–150 大卡，快走可達約 180–220 大卡。
參考來源與審閱
- Ainsworth 等 2011《體力活動概要》(步行 MET 值)