步數目標智慧設定器
基於你的健康資料，智慧設定每日步數目標
小時質量工具
基本信息
告訴我們一些基本信息，我們將為你量身定制步數目標
關於步數目標
世界衛生組織建議成年人每天至少步行 7,000-10,000 步，這有助於維持心血管健康、控制體重和改善情緒。
- 本工具根據你的年齡、活動水平和健康目標，智能推薦適合你的個性化步數目標。記住，循序漸進比一蹴而就更重要。
- 溫馨提示：如有心血管疾病或其他健康問題，開始新的運動計劃前請諮詢醫生。
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了解這個工具
什麼是步數目標智慧設定器？
根據你的健康資料設定每日步數目標。
有什麼用？
制定合理、可達成、循序漸進的步行目標。
結果怎麼看？
按建議步數逐步提升，避免一步到位。
分級與參考
| 目前活動量 | 基線步數 |
|---|---|
| 久坐 | 3,000 |
| 輕度 | 5,000 |
| 中度 | 7,500 |
| 活躍 | 10,000 |
常見問題
每天該走多少步？
1 萬步是流行目標，但更低就有益處。研究顯示約 7,000–8,000 步即有明顯健康收益，在一定範圍內越多越好。
1 萬步是科學數字嗎？
它源自 1960 年代的行銷口號，並非臨床規則。作為目標沒問題，但核心是比現在多走、並循序漸進。
如何安全地增加步數？
每週在日均基礎上加幾百步，而不是一次猛增。小而可持續的增量更易堅持，也避免過度使用受傷。
走路算進運動建議嗎？
算。快走計入 WHO 每週 150–300 分鐘中等強度活動的建議，步數目標是追蹤它的簡便方式。