去脂體重指數計算器
Fat-Free Mass Index 去脂體重指數
衡量肌肉等去脂組織相對身高的水平，健身增肌必備的「肌肉版 BMI」
身體成分
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開始評估關於 FFMI
FFMI 衡量去脂體重相對身高，是「肌肉版的 BMI」。標準化值消除了身高影響，便於比較。
公式去脂體重(kg) ÷ 身高(m)² → 標準化到 1.8m
分級標準
偏低<18普通18-20良好20-22優秀22-24極高≥24
- 男性約 25、女性約 22 已屬很高;天然訓練很難超過,過高可能提示藥物輔助
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什麼是去脂體重指數計算器？
衡量去脂體重（肌肉、骨骼等）相對身高的指數，相當於「肌肉版的 BMI」。
有什麼用？
健身者評估肌肉量水平與增肌潛力，判斷是否接近自然增肌天花板。
結果怎麼看？
男性約 18 普通、20 良好、22–23 接近自然極限、>25 罕見（常涉及用藥）；女性約低 3–4 點。
分級與參考
| FFMI（男） | FFMI（女） | 水平 |
|---|---|---|
| <18 | <14 | 偏低 |
| 18–20 | 14–16 | 一般 |
| 20–22 | 16–18 | 良好 |
| 22–24 | 18–20 | 較高/運動員 |
| ≥24 | ≥20 | 極高（接近自然上限） |
計算公式
去脂（瘦體）重
Lean mass = weight × (1 − body fat %)去脂體重指數
FFMI = lean mass(kg) ÷ height(m)²身高歸一化 FFMI
Normalized FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − height in m)如何計算 FFMI
- 先得到體脂率（不知道可用體脂計算器）。
- 輸入體重、身高與體脂率。瘦體重 = 體重 ×（1 − 體脂率）。
- FFMI = 瘦體重 ÷ 身高²。工具同時給出身高歸一化值，便於和自然上限對比。
常見問題
FFMI 多少算好？
男性約 18 為一般，20 為良好，22–24 為較高/運動員水平。女性約低 3–4 分。歸一化 FFMI 接近 25 已是大多數人自然能達到的邊緣。
自然 FFMI 上限是多少？
Kouri 的研究發現，無藥物運動員的歸一化 FFMI 上限約為 25。明顯高於 25 在未使用增強藥物時罕見，但個體基因有差異。
FFMI 和 BMI 有什麼不同？
BMI 用總體重，脂肪和肌肉都會拉高它。FFMI 只用去脂（瘦體）重相對身高，是一種「肌肉版 BMI」，反映肌肉量而非肥胖。
自然能練到多少 FFMI？
多數訓練有素的男性自然可達歸一化 FFMI 22–25，女性相應更低。達到高端需要多年堅持訓練、良好營養與睡眠。
FFMI 怎麼算？
先算瘦體重 = 體重 ×（1 − 體脂率），再 FFMI = 瘦體重 ÷ 身高（公尺）²，並做一個身高修正，歸一化到 1.8 公尺身材。