卡路里計算器
Calorie 卡路里（熱量）
計算食物和運動的卡路里，管理能量平衡
營養與代謝
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常見運動
使用建議
- •減重目標：每天保持500kcal的熱量赤字，每週可減重約0.5kg
- •增重目標：每天保持300-500kcal的熱量盈餘
- •記錄技巧：使用食物包裝上的營養成分表查看準確卡路里
- •運動消耗：實際消耗受體重、強度等因素影響，數據僅供參考
關於卡路里
卡路里（Calorie）是能量單位，1大卡（kcal）= 1000卡路里。食物提供能量，運動消耗能量，兩者的差值決定體重變化。
- 參考：成年女性每日約需1800-2000 kcal，成年男性約需2200-2500 kcal。實際需求因年齡、體重、活動量而異。
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了解這個工具
什麼是卡路里計算器？
計算食物攝取與運動消耗的卡路里。
有什麼用？
管理每日能量收支平衡。
結果怎麼看？
攝取 < 消耗則減重，反之增重。
計算公式
能量平衡
Net = calories in − calories out減脂經驗法則
≈ 7700 kcal ≈ 1 kg body fat (−500 kcal/day ≈ −0.5 kg/week)常見問題
我一天需要多少熱量？
取決於體型、年齡、性別與活動量。先用 TDEE 計算器找到維持熱量，再低於它減重、高於它增重。
熱量如何影響體重？
攝入少於消耗就減重，多於消耗就增重。約 7700 千卡大致相當於 1 公斤體脂。
多大的熱量缺口才安全？
每天 300–500 千卡的缺口對多數人可持續。過激的缺口有掉肌肉的風險，最好在專業指導下進行。
所有熱量都一樣嗎？
對體重變化來說總熱量最關鍵，但食物品質影響飽足感、精力與健康。蛋白質和膳食纖維每卡更耐餓。
熱量缺口怎麼算？
熱量缺口指你吃進的熱量比消耗的少多少。用每日總消耗（TDEE）減去每日攝入即可：每天 500 大卡的缺口，約相當於每週減掉約 1 磅（0.45 公斤）脂肪，因為 1 磅脂肪約等於 3,500 大卡。本工具會顯示你的「攝入 vs 消耗」平衡，一眼看出缺口。避免過大缺口——每週減重超過約 1–2 磅通常難以持續。