幸福感測試
WHO-5 幸福感指數
免費 WHO-5 幸福感自測——5 題得出你的 0–100 幸福感分數。
幸福感測試 (WHO-5)
看你近來幸福感的 5 題——一次正向的自我檢視。 (0/5 已答)
過去兩週,我感到愉快、精神好
過去兩週,我感到平靜、放鬆
過去兩週,我感到有活力、有幹勁
過去兩週,我醒來時感到神清氣爽、休息充分
過去兩週,我的日常充滿感興趣的事
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
開始評估關於幸福感測試
本測試採用 WHO-5 幸福感指數(5 題,0–100 分)——一個經過驗證的正向指標,衡量你近來的情緒幸福感(越高越好)。這是自我檢查,不是診斷。
- WHO-5 應用廣泛,其驗證用途本就包括情緒低落篩查:低於 50 是留意訊號,低於 28 建議做憂鬱自評。
用 AI 深入聊聊你的結果
想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了WHO-5 幸福感指數,這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是幸福感測試？
用經過驗證的 WHO-5 幸福感指數,快速檢視你近來的情緒幸福感——看的是「你有多好」而非「哪裡出問題」。
有什麼用？
給出 0–100 的幸福感分數,並在情緒低落值得留意時提示你,便於及早行動。
結果怎麼看？
越高越好。76+ 高,50–75 良好,29–49 偏低,0–28 很低。低於 50 是留意訊號,低於 28 建議做憂鬱自評。
基於 WHO-5 幸福感指數的自我檢查,不是診斷。幸福感持續偏低值得與專業人士討論。
分級與參考
| 分數 | 幸福感 |
|---|---|
| 76–100 | 高 |
| 50–75 | 良好 |
| 29–49 | 偏低 |
| 0–28 | 很低(憂鬱篩查) |
常見問題
WHO-5 多少分算好？
0–100 分制,越高越好。50+ 健康,低於 50 提示幸福感偏低,低於 28 建議做憂鬱自評。它反映你近兩週的感受。
這和憂鬱測試有何不同？
多數心理測試量的是問題;WHO-5 量的是正向幸福感(越高越好)。低 WHO-5 是一個經驗證的訊號,提示你接著做 PHQ-9 之類的憂鬱自評。
WHO-5 經過驗證嗎？
是。WHO-5 是應用最廣的幸福感量表之一,在眾多人群中得到驗證(Topp 等 2015)。
分數低——我該怎麼做？
對自己溫柔些;低幸福感很常見也可改善。守住睡眠與日照,重新連接你喜歡的人與活動,若持續就尋求幫助。很低時值得做憂鬱自評。
該多久做一次？
它反映近兩週,所以每 1–2 週重測能看到趨勢。下降 10 分是值得注意的有意義變化。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。