運動強度計算器
計算運動強度和卡路里消耗，最佳化鍛鍊效果
小時質量工具
基本信息
輸入您的基本信息來計算運動強度和卡路里
關於 METs
METs（代謝當量） 是衡量運動強度的標準單位。1 MET = 靜息代謝率，即安靜坐著時的能量消耗。
分級標準
輕度<3 METs中度3-6 METs高強度>6 METs
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什麼是運動強度計算器？
計算運動強度與對應的卡路里消耗。
有什麼用？
判斷運動是否達到目標強度，最佳化訓練效果。
結果怎麼看？
對照強度區間，調整運動節奏。
分級與參考
| 強度 | METs | 範例 |
|---|---|---|
| 低 | < 3 | 慢走、輕鬆騎行 |
| 中 | 3–6 | 快走、慢跑、騎行 |
| 高 | > 6 | 跑步、快速騎行 |
計算公式
由 METs 算熱量
kcal = METs × 3.5 × weight(kg) ÷ 200 × minutes常見問題
什麼是 MET？
MET（代謝當量）表示某活動相對靜坐消耗多少能量。靜坐為 1 MET，快走約 3–4 MET，跑步 8–10 以上。
熱量消耗怎麼算？
熱量 ≈ METs × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 分鐘。體重越大、MET 越高，每分鐘消耗越多。
中等強度和高強度怎麼區分？
中等約 3–6 MET（快走、輕鬆騎行），高強度高於 6 MET（跑步、快速騎行）。簡單判斷：中等強度時能說話但不能唱歌。
每週需要多少運動？
WHO 建議每週 150–300 分鐘中等強度，或 75–150 分鐘高強度，外加每週兩天以上的力量訓練。
走路能消耗多少熱量？
走路約為 3–5 METs（取決於速度），多數成年人快走 30 分鐘約消耗 120–200 大卡。具體數值隨體重、速度和時長變化——消耗熱量 ≈ METs × 體重（公斤）× 小時數。在上方輸入你的資料可得個人化估算。
跑步能消耗多少熱量？
跑步約為 8–12 METs（取決於配速），體重 70 公斤的成年人以 6 mph（約 10 分鐘/英里）的中等配速跑 30 分鐘約消耗 300–500 大卡。具體數值隨體重、速度和時長變化——消耗熱量 ≈ METs × 體重（公斤）× 小時數，配速越快或有坡度，METs 和熱量都會更高。在上方輸入體重、配速和時長即可獲得個人化的跑步消耗估算。