腰高比計算器
Waist-to-Height Ratio 腰高比
用腰圍除以身高，評估內臟脂肪與代謝風險，比 BMI 更敏感
身體成分
在肚臍水平測量
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
開始評估關於腰高比
腰高比（WHtR）= 腰圍 ÷ 身高，衡量中心性肥胖與內臟脂肪，比 BMI 更能反映心血管與代謝風險，且不分年齡性別通用。
公式腰圍 ÷ 身高
分級標準
偏低<0.4健康0.4-0.5偏高風險0.5-0.6高風險≥0.6
- 健康目標：腰圍保持在身高的一半以內（比值 < 0.5）。
- 腰圍量肚臍水平最細處，身高赤足直立測量；兩者使用相同單位即可（公制或英制結果一致）。
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了解這個工具
什麼是腰高比計算器？
腰圍除以身高得到的比值。
有什麼用？
反映腹部和內臟脂肪堆積，預測心血管與代謝風險；不分性別年齡，比 BMI 更敏感。
結果怎麼看？
<0.5 健康，0.5–0.6 偏高風險，≥0.6 高風險。口訣：腰圍保持在身高一半以內。
分級與參考
| 比值 | 風險 |
|---|---|
| <0.4 | 極低（過瘦需複核） |
| 0.4–0.5 | 健康 |
| 0.5–0.6 | 風險升高 |
| ≥0.6 | 高風險 |
計算公式
腰高比
WHtR = waist ÷ height (same units)如何測量腰高比
- 在肚臍水平測量腰圍，正常呼氣、不要縮腹。
- 脫鞋站直測量身高。
- 用相同單位將腰圍除以身高。保持小於 0.5（腰圍小於身高一半）就是簡單的健康目標。
常見問題
健康的腰高比是多少？
低於 0.5 為健康——簡單規則是讓腰圍小於身高的一半。0.5–0.6 代表心血管代謝風險升高，0.6 及以上為高風險。
腰高比比 BMI 更好嗎？
對腹部脂肪和代謝風險而言，腰高比常比 BMI 更敏感，因為它反映脂肪分布。許多指南現在會與 BMI 一起使用。
腰圍怎麼量才正確？
在裸腰、肚臍水平、呼氣後繞一圈，不要縮腹。皮尺貼合且整圈保持水平。
比值大於 0.5 代表什麼？
說明腹部脂肪偏多，第 2 型糖尿病、高血壓與心臟病風險更高。比值越高於 0.5，風險越大。
腰高比適用於所有族群嗎？
適用——腰高比的優點正是 0.5 界值跨年齡、性別與族群通用，無需各自切點，這也是 NICE 等採納它的原因。