壓力水平測試 (PSS-10)
Perceived Stress Scale 壓力知覺量表（10 題版）
專業的壓力感知量表，評估你的心理壓力水平
感知壓力量表 (PSS-10)
請根據過去一個月的實際感受，選擇最符合的頻率 (已回答 0/10)
在過去一個月中，您有多頻繁因意外發生是事情而感到不安？
在過去一個月中，您有多頻繁感到無法控制生活中重要的事情？
在過去一個月中，您有多頻繁感到緊張和壓力？
在過去一個月中，您有多頻繁自信地處理個人問題？
在過去一個月中，您有多頻繁感到事情按您的意願發展？
在過去一個月中，您有多頻繁發現無法應對所有必須做的事情？
在過去一個月中，您有多頻繁能夠控制生活中的煩惱？
在過去一個月中，您有多頻繁感到一切盡在掌握？
在過去一個月中，您有多頻繁因事情超出控制而生氣？
在過去一個月中，您有多頻繁感到困難堆積如山以至於無法克服？
請完成所有題目後再提交
歷史記錄
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關於 PSS-10 量表
感知壓力量表（Perceived Stress Scale, PSS-10）是由Cohen等人於1983年開發的經典心理測量工具，是目前應用最廣泛的壓力評估量表之一。
- 評估過去一個月內的壓力感知水平
- 關注主觀感受而非具體壓力源
- 包含正向和反向計分題，提高測量準確性
- 適用於成年人群的壓力篩查
- 重要提示：本測試僅用於自我評估和參考，不能替代專業醫療診斷。如果您長期處於高壓力狀態，或出現嚴重的身心症狀，請及時諮詢心理健康專業人士或就醫。
用 AI 深入聊聊你的結果
想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了Perceived Stress Scale 壓力知覺量表（10 題版）,這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是壓力水平測試 (PSS-10)？
國際通用的 10 題問卷，測量你最近一個月感受到的心理壓力。
有什麼用？
把「壓力大」量化成分數，判斷是否需要介入。
結果怎麼看？
分數越高壓力越大；0–13 低 / 14–26 中 / 27–40 高。
本工具為自我篩檢，非醫學診斷。若壓力已影響日常生活，請諮詢專業人員。
分級與參考
| 分數 | 壓力水平 |
|---|---|
| 0–13 | 低壓力 |
| 14–26 | 中等壓力 |
| 27–40 | 高知覺壓力 |
常見問題
PSS-10 幾分算正常？
總分 0–40。大致 0–13 為低壓力，14–26 為中等，27–40 為高知覺壓力。並沒有單一「正常值」，一般族群平均多在十幾分。
我的知覺壓力分數代表什麼？
分數越高，表示你近期越覺得生活難以預測、難以掌控、負荷過重。它反映你的主觀壓力感受，不是任何疾病的診斷。
PSS-10 是臨床壓力診斷嗎？
不是。PSS-10 是經過驗證的知覺壓力篩檢問卷，並非診斷工具。高分是提醒你留意或求助的訊號，而非醫學結論。
如何降低壓力分數？
規律睡眠、運動、呼吸或正念練習、向信任的人傾訴都有幫助。若高壓力持續數週、影響工作與關係，建議尋求專業支援。
多久測一次比較合適？
PSS-10 問的是過去一個月，因此每隔幾週測一次來觀察趨勢較合理。測得太頻繁意義不大，因為它衡量的是一個月的狀態。
壓力有哪些常見的訊號和症狀？
壓力會表現在身體上（頭痛、肌肉緊張、疲憊、睡眠變差、心跳加快）、情緒上（易怒、焦慮、感到不堪負荷或失控）以及行為上（食慾改變、拖延、迴避他人）。上方的 PSS-10 衡量你過去一個月多頻繁地感受到這些壓力，並轉化為單一的知覺壓力分數，幫你判斷壓力水平是否正常、是否值得採取行動。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。