腰臀比計算器
Waist-to-Hip Ratio 腰臀比
用腰圍除以臀圍，判斷脂肪分布（蘋果型/梨型）與心血管風險
身體成分
在肚臍水平測量
在臀部最寬處測量
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
開始評估關於腰臀比
腰臀比（WHR）= 腰圍 ÷ 臀圍，反映脂肪分布與中心性肥胖程度，是心血管與代謝風險的重要參考。
公式腰圍 ÷ 臀圍
分級標準
低風險<0.9中等風險0.9-1高風險≥1
- 🍎 蘋果型：蘋果型：脂肪偏向腹部囤積，內臟脂肪與代謝風險相對更高。
- 🍐 梨型：梨型：脂肪偏向臀腿囤積，健康風險相對較低。
- 腰圍量肚臍水平最細處，臀圍量臀部最寬處；自然站立、正常呼氣，皮尺貼合皮膚但不勒緊。
- 世界衛生組織建議：男性腰臀比 < 0.9，女性 < 0.85。
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什麼是腰臀比計算器？
腰圍除以臀圍得到的比值。
有什麼用？
判斷脂肪分布類型（蘋果型/梨型），評估腹部肥胖相關的心血管風險。
結果怎麼看？
男性 <0.9、女性 <0.85 為低風險；數值越高，內臟脂肪相關風險越大。
分級與參考
| 風險 | 男 | 女 |
|---|---|---|
| 低 | <0.90 | <0.80 |
| 中 | 0.90–1.0 | 0.80–0.85 |
| 高 | ≥1.0 | ≥0.85 |
計算公式
腰臀比
WHR = waist ÷ hip如何測量腰臀比
- 在最細處（或肚臍水平）測量腰圍，呼氣後測，不要縮腹。
- 在臀部最寬處測量臀圍。
- 用腰圍除以臀圍。男性宜低於 0.90，女性宜低於 0.85。
常見問題
健康的腰臀比是多少？
按 WHO 切點，男性宜低於 0.90，女性宜低於 0.85。比值越高，腹部脂肪越多，心血管與代謝風險越大。
蘋果型和梨型身材是什麼意思？
「蘋果型」脂肪堆在腰腹（WHR 較高），健康風險更高；「梨型」脂肪在臀腿（WHR 較低），通常風險較低。
腰圍和臀圍怎麼量？
腰圍量最細處（或肚臍水平），臀圍量臀部最寬處，皮尺貼合且水平，然後用腰圍除以臀圍。
腰臀比和腰高比哪個好？
兩者都看脂肪分布。腰高比（腰對身高）只需一處圍度、且有 0.5 通用界值；腰臀比（腰對臀）還納入臀圍。無論用哪個，配合 BMI 都比單看 BMI 好。
腰臀比多少算高風險？
男性 ≥1.0、女性 ≥0.85 是 WHO 判定代謝與心血管疾病風險顯著升高的閾值。