步數熱量換算器
把步數換算成消耗的熱量和距離
營養與代謝
步行熱量計算器
估算步行消耗的熱量和距離
關於步行熱量
步行消耗的熱量取決於體重、步速和時長，用 MET 值估算。
公式kcal = MET × 體重(kg) × h
- MET（代謝當量）：慢走 2.8、中速 3.5、快走 5.0、極快 6.3。
- 相同時間內，體重越大、步速越快，消耗的熱量越多。
- 這是估算值；可穿戴裝置結合心率數據會更接近實際。
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什麼是步數熱量換算器？
把步數換算成消耗的熱量和距離，並按體重和步速調整。
有什麼用？
把手錶或手機上的步數變成熱量，方便追蹤每天的能量消耗。
結果怎麼看？
成年人走 1 萬步約消耗 300–500 大卡，具體取決於體重和步速。
常見問題
1 萬步消耗多少熱量？
成年人約 300–500 大卡：70 公斤的人中速走 1 萬步約消耗 400 大卡，體重越大消耗越多。
走多少步消耗 100 大卡？
普通成年人中速約需 2000–2500 步。體重輕的人需要更多，體重大的人更少。
參考來源與審閱
- Ainsworth 等 2011《體力活動概要》(步行 MET 值)