專注力評估器
Focus / Attention Assessment 專注力評估
測試專注力水平，獲取提升注意力的建議
專注力評估
請根據您最近一週的實際情況，選擇最符合的選項 (已回答 0/12)
我能夠在長時間的工作或學習中保持專注
我可以輕鬆地將注意力集中在當前任務上
即使任務枯燥，我也能保持專注完成
周圍的聲音或動靜很容易讓我分心
我經常在工作時查看手機或社交媒體
我很難抵抗做其他更有趣事情的衝動
遇到困難時，我能堅持完成任務而不放棄
我能按計劃完成任務，不會拖延
我可以在沒有外部監督的情況下自主完成工作
我的思維清晰，能快速理解複雜信息
我可以同時處理多個信息而不感到混亂
我能輕鬆回憶起剛才閱讀或聽到的內容
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
關於專注力評估
本評估從注意力維持、抗干擾能力、任務堅持和思維清晰度四個維度，全面評估您的專注能力。專注力是可以在通過訓練提升的重要認知能力。
- 本測試僅用於自我評估和參考，不能替代專業診斷。如果專注力問題嚴重影響生活，建議諮詢專業人士。
用 AI 深入聊聊你的結果
想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了Focus / Attention Assessment 專注力評估,這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是專注力評估器？
測試你目前的注意力集中水準。
有什麼用？
了解專注狀態，獲得提升注意力的建議。
結果怎麼看？
分數越高代表專注力越好。
本工具用於自我了解專注狀況，非診斷測試，無法診斷 ADHD 或任何疾病；如有疑慮請諮詢專業人員。
分級與參考
| 分數 | 專注水平 |
|---|---|
| 80–100% | 優秀 |
| 60–79% | 良好 |
| 40–59% | 一般 |
| 0–39% | 待提升 |
常見問題
如何提升專注力？
用專注時段工作（如 25 分鐘番茄鐘）、移除手機與通知干擾、確保睡眠、真正地休息。對持續注意力而言，單一任務優於多工。
正常的注意力時長是多久？
因任務與個人而異，多數成年人的深度專注約能持續 20–45 分鐘，之後需要休息。品質與恢復比某個固定數字更重要。
為什麼我無法集中注意力？
常見原因包括睡眠不足、壓力、不斷的通知、同時做太多事、飢餓與倦怠。改善睡眠、減少打擾通常最有效。
這個測試能診斷 ADHD 嗎？
不能。它是自我了解工具，並非臨床量表，無法診斷 ADHD。若注意力問題嚴重影響生活，請找專業人員做正規評估。
專注力分數怎麼算？
你的回答會依注意力、抗干擾、堅持性、思維清晰度四個維度計分，再合成百分比。80%+ 優秀，60–79% 良好，40–59% 一般，低於 40% 待提升。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。