螢幕時間健康檢查
評估螢幕使用時間，提供健康用眼建議
小時質量工具
記錄今日屏幕使用時間
輸入您今天在各類屏幕活動上花費的時間（小時） （已填寫: 0/6）
工作/學習建議: ≤ 8 小時
小時
社交媒體建議: ≤ 1 小時
小時
娛樂影片建議: ≤ 1.5 小時
小時
遊戲建議: ≤ 1 小時
小時
閱讀/學習建議: ≤ 2 小時
小時
其他建議: ≤ 1 小時
小時
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
關於屏幕時間健康
過度使用屏幕可能導致多種健康問題，包括視覺疲勞、頸椎問題、睡眠障礙和心理健康問題。
- 20-20-20法則：每20分鐘看20英尺（6米）外20秒
- 屏幕設置：降低亮度，啟用護眼模式
- 姿勢調整：屏幕與眼睛保持50cm，視線略向下
- 環境光線：避免在昏暗環境使用屏幕
- 參考：世界衛生組織（WHO）建議成年人每天非工作屏幕時間應控制在 2-4 小時以內。使用Moodji App可以幫助您監控和管理屏幕使用時間。
www.moodji.net
了解這個工具
什麼是螢幕時間健康檢查？
評估你每日的螢幕使用時長。
有什麼用？
了解用眼負擔，獲得護眼與用眼休息建議。
結果怎麼看？
時長越長，提示的護眼措施越多。
常見問題
螢幕時間多久算太多？
成年人沒有單一上限，但長時間不間斷會讓眼睛和體態吃力。更關鍵的是螢幕時間擠占了什麼——睡眠、運動與面對面相處。
什麼是 20-20-20 法則？
每 20 分鐘，看 20 英尺（6 公尺）外的物體 20 秒。它能放鬆眼部肌肉，幫助緩解數位眼疲勞。
如何減少螢幕造成的眼疲勞？
遵循 20-20-20、多眨眼、螢幕保持一臂遠且略低於視線，並在夜間降低眩光與亮度。
睡前看螢幕影響睡眠嗎？
影響。夜間明亮、富含藍光的光會推遲入睡、降低睡眠品質。調暗螢幕或睡前一小時停用會有幫助。