飲水量計算器
Daily Water Intake 每日建議飲水量
根據體重和活動量，計算每日最佳飲水量
營養與代謝
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關於每日飲水量
充足的水分攝入對維持身體健康至關重要。每個人的需水量因體重、活動水平、氣候條件等因素而異。本計算器提供的是一個基礎建議值，實際飲水量應根據個人情況調整。如果尿液顏色較深，說明需要增加飲水量。
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什麼是飲水量計算器？
根據體重和活動量算出每日建議飲水量。
有什麼用？
科學補水，避免飲水不足或過量。
結果怎麼看？
把建議毫升數平均分配到全天。
分級與參考
| 活動水平 | 毫升/公斤 |
|---|---|
| 久坐 | 30 |
| 輕度 | 35 |
| 中度 | 40 |
| 高度 | 45 |
| 超高 | 50 |
計算公式
每日飲水估算
Water(ml) = weight(kg) × ml-per-kg (30–50 by activity)常見問題
一天該喝多少水？
常見估算約為每公斤體重 30–40 毫升，隨活動與高溫增加。70 公斤的人大致 2.1–2.8 公升（含食物水分）。
咖啡和茶算補水嗎？
算。正常量下，茶、咖啡等飲料都計入水分攝入；咖啡因的輕微利尿作用不會抵消它們提供的水分。
脫水有哪些信號？
尿色深黃、口渴、頭痛、疲倦、口乾。尿色呈淡稻草色是補水充足的好跡象。
水會喝太多嗎？
很少見，但短時間大量飲水可能稀釋血鈉（低鈉血症）。把飲水分散到全天，而不是一次猛灌。