DASS-21 測驗
憂鬱焦慮壓力量表（DASS-21）
使用免費的 21 題 DASS 量表，測量您的憂鬱、焦慮與壓力程度
DASS-21 測驗
請評估過去一週內，每項描述符合您的程度。 (已回答 0/21)
我發現自己很難放鬆下來
我感到口乾舌燥
我似乎完全無法感受到任何正面的情緒
我感到呼吸困難（例如：呼吸過度急促、在沒有從事體力活動的情況下感到喘不過氣）
我發現自己很難提起勁去做事情
我對事情容易反應過度
我出現顫抖的情況（例如：手部顫抖）
我覺得自己耗費了大量的精神能量
我擔心自己會在某些情況下驚慌失措而出洋相
我覺得自己沒有任何值得期待的事情
我發現自己變得焦躁不安
我發現自己很難放鬆
我感到情緒低落與憂鬱
我無法忍受任何妨礙我繼續手邊事情的事物
我覺得自己快要恐慌了
我對任何事情都提不起熱情
我覺得自己作為一個人沒有什麼價值
我覺得自己相當敏感易怒
我在沒有從事體力活動的情況下感覺到自己的心跳（例如：感到心跳加速、心臟漏跳一拍）
我在沒有明確原因的情況下感到害怕
我覺得人生毫無意義
請回答所有題目以查看結果。
歷史記錄
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關於 DASS-21（憂鬱焦慮壓力量表）
DASS-21 是一份包含 21 個題目的自陳式問卷，用於評估過去一週內三種相關的負面情緒狀態——憂鬱、焦慮與壓力。
- 共 21 題，分為三個分量表——憂鬱、焦慮與壓力，各自獨立計分。
- 以 Lovibond 與 Lovibond（1995）所編製的憂鬱焦慮壓力量表為基礎，是廣泛使用的研究工具。
- 分量表分數會加倍後，對照標準的嚴重程度區間判讀，從正常到極重度。
- 完全在您的瀏覽器中運作——您的答案絕不會被上傳。
- 免責聲明：DASS-21 是用於篩檢情緒困擾的工具，並非診斷工具。它無法診斷憂鬱症、焦慮症或任何疾病。如果您正處於困境，請諮詢合格的醫療專業人士。
用 AI 深入聊聊你的結果
想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了憂鬱焦慮壓力量表（DASS-21）,這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是DASS-21 測驗？
一份包含 21 個題目的自陳式問卷，用於評估過去一週內的憂鬱、焦慮與壓力。
有什麼用？
分別取得憂鬱、焦慮與壓力的分數，看看哪些面向需要關注。
結果怎麼看？
每個分量表各自獨立計分；分數越高代表症狀越嚴重。
DASS-21 是用於篩檢情緒困擾的問卷，並非診斷測驗。它無法診斷憂鬱症、焦慮症或任何疾病。如果您正處於困境，請諮詢合格的醫療專業人士。
分級與參考
| 嚴重程度 | 憂鬱 | 焦慮 | 壓力 |
|---|---|---|---|
| 正常 | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| 輕度 | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| 中度 | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| 重度 | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| 極重度 | 28+ | 20+ | 34+ |
常見問題
DASS-21 如何計分？
您根據過去一週的情況，對 21 項描述以 0 到 3 分評分。這些題目分為三個分量表——憂鬱、焦慮與壓力（各 7 題）。每個分量表的總分會乘以 2，再對照各自的嚴重程度區間（正常、輕度、中度、重度、極重度）判讀。此計算器會為您完成加倍與分級。
DASS-21 的正常分數是多少？
由於分數會加倍，各分量表的「正常」範圍並不相同：憂鬱 0–9、焦慮 0–7、壓力 0–14。超過這些範圍，結果就會進入輕度、中度、重度與極重度。三個量表各自獨立解讀，而非合併為單一總分。
DASS-21 和 DASS-42 有什麼差別？
DASS-42 共有 42 題；DASS-21 是題數減半的簡短版本。正因如此，DASS-21 的分量表分數會乘以 2，以便能與完整的 DASS-42 使用相同的嚴重程度區間來判讀。
DASS-21 是否等於診斷出憂鬱症或焦慮症？
不是。DASS-21 測量的是憂鬱、焦慮與壓力症狀的嚴重程度，但它是一項篩檢工具，而非診斷工具。分數偏高是值得留意或尋求協助的理由，而非醫療診斷。
DASS-21 是誰編製的？
憂鬱焦慮壓力量表由新南威爾斯大學的 Peter Lovibond 與 Syd Lovibond 所發展，最早於 1995 年發表。DASS-21 是廣泛使用的 21 題簡短版本，可免費用於非商業用途。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。