舒爾特方格
舒爾特方格——專注力與注意力訓練器
越快越好地依序找出 1–25——快速檢測你此刻的思緒有多專注、多平靜。
舒爾特方格
舒爾特方格是經典的專注力與視覺搜尋練習。依序找出 1 到 25 的數字，越快越好。你完成的速度與正確度，就是對當下專注力的即時檢測——當思緒散亂或受到過度刺激時，速度會明顯變慢。
- 依序點選數字：1、2、3……一直到 25。
- 視線盡量停在中央，運用你的周邊視覺。
- 一個 25 格的方格——計時會一直跑到你完成為止。
歷史記錄
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關於舒爾特方格
舒爾特方格是一組打亂順序的數字方格，用來訓練與檢測注意力、視覺搜尋和周邊視覺。依序找出 1–25 所花的時間，反映出你此刻思緒有多專注、多平靜，而這會隨休息、壓力與刺激而變動。
- 這是一個反映你當下狀態的自我覺察與訓練工具，並非臨床或診斷測驗。結果會因螢幕大小、裝置與疲勞程度而有所不同。
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想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了舒爾特方格——專注力與注意力訓練器,這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是舒爾特方格？
一個由打亂順序的 1–25 數字組成的互動方格；你在計時中依序點選，用以測量專注的視覺搜尋。
有什麼用？
檢測並訓練你的專注力與周邊視覺，看看休息、壓力與刺激如何影響你的專注狀態。
結果怎麼看？
完成得越快、越乾淨（專注指數越高），代表專注力越平靜、越能持續。
這是一個反映你當下狀態的自我覺察與訓練工具，並非臨床或診斷測驗。結果會因螢幕大小、裝置與疲勞程度而有所不同。
分級與參考
| 指數 | 狀態 |
|---|---|
| 80–100 | 全神貫注 |
| 60–79 | 專注穩定 |
| 40–59 | 容易分心 |
| 0–39 | 思緒散亂 |
常見問題
什麼是舒爾特方格？
舒爾特方格（舒爾特表）是一個方格（通常是 5×5），裡面隨機排列著 1 到 25 的數字。你要依序把它們找出來，越快越好。這是訓練注意力、視覺搜尋速度與周邊視覺的經典練習，在專注力與速讀訓練中相當流行。
舒爾特方格對你有什麼幫助？
練習能拓寬你可用的視野範圍，訓練你在不太移動眼睛的情況下一眼吸收更多資訊。規律使用可以磨練視覺注意力與專注力；在這裡它也像一面鏡子，快速反映你此刻有多專注。
舒爾特方格多快算好？
以 5×5 的方格來說，許多成年人大約在 30–50 秒內完成；低於 30 秒算快，超過 60 秒則偏慢。時間會因螢幕大小與練習程度而異，所以最好的用法是追蹤自己的趨勢，而不是和別人比較。
怎麼在舒爾特方格上進步？
把視線固定在中央附近，倚靠周邊視覺，而不是一格一格地掃。保持放鬆、呼吸，並每天做短時段的練習。充分休息、沒有壓力，和技巧一樣重要。
舒爾特方格真的能提升專注力嗎？
它是廣為人知的注意力與周邊視覺練習，也是方便的自我檢測，但並不是醫學測驗。進步大多是針對特定任務的，不過它所培養的平靜、聚焦的專注，會延伸到閱讀與集中注意力上。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。