職業倦怠測試
哥本哈根倦怠量表(個人倦怠)
免費 CBI 倦怠自測——6 題得出你的 0–100 個人倦怠分數。
職業倦怠測試 (CBI)
個人倦怠 6 題——快速看你有多耗竭。 (0/6 已答)
你多久感到疲憊一次？
你多久感到身體精疲力竭一次？
你多久感到情緒耗盡一次？
你多久會想「我再也撐不下去了」？
你多久感到筋疲力盡一次？
你多久感到虛弱、容易生病一次？
歷史記錄
暫無記錄，快來測測看吧
開始評估關於職業倦怠測試
本測試採用哥本哈根倦怠量表(CBI)個人倦怠分量表(6 題,0–100 分),衡量你身心耗竭的程度。這是自我檢查,不是醫學診斷。
- 倦怠由慢性壓力日積月累而成。高分是提醒你恢復、必要時求助的訊號,而非臨床診斷標籤。
用 AI 深入聊聊你的結果
想比一個分數了解得更多?把下面的提示詞複製到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助理,就能進一步解讀結果、追問細節、取得可執行的下一步。AI 可以是自我梳理的好幫手——但它不是心理治療師,請閱讀下方說明。
我剛完成了哥本哈根倦怠量表(個人倦怠),這是一份自評問卷。我想理解我的結果可能代表什麼。請扮演一位支持性、有實證依據的身心健康教練:先問我 2–3 個釐清性的問題,再用淺白的語言解釋我的結果可能說明什麼,並給出未來兩週我可以嘗試的、小而實際的行動建議。請誠實說明自評測驗的侷限,並在需要時提醒我尋求專業人士的協助。
AI 助理可能出錯,不能取代專業診斷或治療。如果你正處於危機中,或有傷害自己的念頭,請立即聯絡當地緊急服務或心理危機專線。
了解這個工具
什麼是職業倦怠測試？
用經過驗證的哥本哈根倦怠量表,快速自測倦怠——即長期壓力累積而成的慢性耗竭。
有什麼用？
告訴你身心耗竭屬於低、中還是高,讓你在加重前採取行動。
結果怎麼看？
分數 0–100。低於 50 為低,50–74 中等,75 以上為高倦怠。越高表示慢性耗竭越嚴重。
基於哥本哈根倦怠量表的自我檢查,不是醫學診斷。若倦怠已影響健康,請諮詢專業人士。
分級與參考
| 分數 | 倦怠水平 |
|---|---|
| 0–49 | 低倦怠 |
| 50–74 | 中度倦怠 |
| 75–100 | 高倦怠 |
常見問題
倦怠分數多少算好？
在 CBI 上,低於 50 為低倦怠,50–74 中等,75–100 為高。越低越好。沒有單一的「正常」值,它反映你近期有多耗竭。
這和職場壓力檢查一樣嗎？
不一樣。法定職場壓力檢查(如日本 57 題項目)看的是工作壓力。本測試用 6 題 CBI 測量個人倦怠即整體耗竭,隨時都能做。
倦怠是醫學診斷嗎？
WHO 將倦怠歸為職業現象,而非醫學疾病。本測試是衡量耗竭程度的自我檢查,不是臨床診斷。
如何從倦怠中恢復？
恢復從減少慢性負荷、守護睡眠與真正的休息、重建精力開始。分數高時,專業幫助以及(若因工作)與主管溝通工作量都有幫助。
倦怠和壓力有何不同？
壓力是你此刻感到的壓迫;倦怠是壓力長期得不到緩解時累積的慢性耗竭。數月的高壓可能導致倦怠。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 來理解我的結果嗎?
可以。ChatGPT、Claude 這類 AI 助理是梳理結果含義、探索下一步的好方式,本工具直接給你一段現成的提示詞和一鍵跳轉的連結來開始對話。但請記住,AI 不是持照專業人員,無法為你做出診斷——若需要正式評估,或你正感到痛苦,請諮詢合格的健康專業人員。