睡眠週期計算器
根據睡眠週期科學規劃入睡和起床時間
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睡眠計劃
根據睡眠週期科學規劃您的睡眠時間
填年齡可標出適合你的睡眠時長
關於睡眠週期
睡眠週期是指人在睡眠過程中經歷的不同階段，每個完整週期約90分鐘。在睡眠週期結束時醒來，會讓您感覺更加清醒和精神煥發。
- 一個完整的睡眠週期包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動（REM）睡眠
- 成年人每晚建議獲得5-6個完整的睡眠週期（7.5-9小時）
- 在睡眠週期之間醒來比在週期中間醒來更容易起床
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了解這個工具
什麼是睡眠週期計算器？
基於約 90 分鐘一個的睡眠週期，推算理想的入睡與起床時間。
有什麼用？
讓你在淺睡階段醒來，減少起床昏沉感。
結果怎麼看？
從推薦的幾個時間點中選擇最貼近你作息的一個。
分級與參考
| 週期數 | 睡眠時長 | 品質 |
|---|---|---|
| 4 | 6 小時 | 良好 |
| 5 | 7.5 小時 | 極佳 |
| 6 | 9 小時 | 極佳 |
計算公式
就寢 / 起床時間
Wake/Bed = target ± (N × 90 min cycles) + ~14 min to fall asleep常見問題
什麼是睡眠週期？
一個睡眠週期是淺睡、深睡、REM 的一次完整循環，約 90 分鐘。一整晚通常是 4–6 個這樣的週期。
為什麼要在睡眠週期末尾醒來？
在週期末尾、較淺的睡眠中醒來，通常比從深睡中段被驚醒更輕鬆、不那麼昏沉。
想在某時刻起床，該幾點睡？
從起床時間按 90 分鐘一段往回數，再加約 14 分鐘入睡時間。5–6 個週期（7.5–9 小時）適合多數成年人。
睡 6 小時夠嗎？
6 小時（約 4 個週期）是下限，對部分人可行，但多數成年人 7–9 小時狀態更好。規律性和總時長同樣重要。