TDEE/BMR 計算器
Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日總消耗 / 基礎代謝率
計算基礎代謝率和每日總能量消耗
營養與代謝
基本信息
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關於 TDEE 和 BMR
BMR（基礎代謝率）是您的身體在完全休息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量。TDEE（每日總能量消耗）是您考慮日常活動後每天消耗的總熱量。了解這些數值可以幫助您更好地管理體重和營養攝入。
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什麼是TDEE/BMR 計算器？
BMR 是你完全靜息時一天消耗的熱量；TDEE 是再加上日常活動後的總消耗。
有什麼用？
知道每天該吃多少卡——減脂吃低於 TDEE，增肌吃高於 TDEE。
結果怎麼看？
以 TDEE 為基準，製造熱量缺口（減脂）或盈餘（增肌）。
分級與參考
| 活動水平 | 係數 |
|---|---|
| 久坐（幾乎不運動） | 1.2 |
| 輕度（每週 1–3 天） | 1.375 |
| 中度（每週 3–5 天） | 1.55 |
| 高度（每週 6–7 天） | 1.725 |
| 超高（重訓/體力工作） | 1.9 |
計算公式
BMR（Mifflin-St Jeor）
♂ BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5 ♀ … − 161每日總能量消耗
TDEE = BMR × activity factor (1.2–1.9)常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR 是你一天完全靜息時消耗的能量。TDEE 在其基礎上用活動係數加上日常活動與運動，所以 TDEE 總是高於 BMR。
想減重該吃多少熱量？
吃低於 TDEE 的量。每天約 500 kcal 的缺口大致對應每週減約 0.5 公斤脂肪。長期低於 BMR 需在專業指導下進行。
這裡用的是哪個 BMR 公式？
Mifflin-St Jeor 方程，研究認為它對現代人群比更舊的 Harris-Benedict 公式更準確。
TDEE 估算有多準？
它是不錯的起點，但仍是估算。追蹤體重 2–3 週，再根據真實趨勢上調或下調攝入。