體脂率計算器
Body Fat Percentage 體脂率
透過多種方法計算體脂率，瞭解身體成分
身體成分
輸入您的數據
使用美國海軍法計算體脂率
選填 — 填了依年齡層解讀
在肚臍水平測量
在喉結下方測量
捲尺技巧(美國海軍法):與地面平行、貼合但別勒緊、貼皮膚量。頸=喉結正下方,腰=肚臍高度(女性取最細處),臀=最寬處。
歷史記錄
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開始評估關於體脂率
體脂率是脂肪重量佔體重的百分比，比單純體重或 BMI 更能反映身體成分與健康狀況。
男性體脂率標準：
過低<6%運動員水平6-14%健康14-18%正常18-25%偏高25-30%肥胖≥30%
女性體脂率標準：
過低<14%運動員水平14-21%健康21-25%正常25-32%偏高32-38%肥胖≥38%
- 注意：體脂率會受到年齡、基因、運動水平等多種因素影響。如需專業建議，請諮詢醫生或營養師。
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什麼是體脂率計算器？
估算體內脂肪占體重的百分比。
有什麼用？
比單看體重更準地反映身材，區分脂肪和肌肉。
結果怎麼看？
男性約 14–18%、女性約 21–25% 為健康區間（因性別而異）。
分級與參考
| 分級 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 運動員 | 14–20% | 6–13% |
| 健康/健身 | 21–24% | 14–17% |
| 普通 | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32%+ | 25%+ |
計算公式
體脂率 — 男性（美國海軍法）
BFP = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76體脂率 — 女性（美國海軍法）
BFP = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387脂肪量
FM = BFP × Weight去脂體重
LM = Weight − FMBMI 法 — 成年男性
BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 16.2BMI 法 — 成年女性
BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 5.4美國海軍法的測量步驟
- 測量腰圍：男性於肚臍水平、女性於最細處，測量時請勿縮腹。
- 測量頸圍：於喉結下方，皮尺前方略微向下傾斜。
- 僅女性：於臀部最寬處測量臀圍。
- 站直測量身高，再填入所有數值即可得出體脂率。
常見問題
健康的體脂率是多少？
男性一般 8–19% 視為健康，女性 21–33%。運動員通常更低（男 6–13%，女 14–20%）。低於必需脂肪水平（男 2–5%，女 10–13%）可能危害健康。
美國海軍體脂計算器準確嗎？
它透過圍度測量估算體脂，與 DEXA、水下秤重等方法通常相差約 3–4%。它是用於追蹤趨勢的估算值，並非臨床診斷。
女性適合的體脂率是多少？
依 ACE 標準，21–24% 屬於「健身」區間，25–31% 為「普通」。女性因荷爾蒙與生殖健康需要更多必需脂肪，故健康區間高於男性。
如何降低體脂率？
在適度熱量赤字的同時進行重量訓練以保留肌肉，搭配規律運動、充足蛋白質與睡眠。追求循序漸進的減脂；快速掉秤往往會流失瘦體重。
體脂率比 BMI 更好嗎？
通常是的——BMI 無法區分脂肪與肌肉，肌肉發達者可能被判為「過重」。體脂率更直接反映身體組成，而 BMI 只需身高體重、更快捷。