무료 건강 도구 및 계산기
BMI 계산기, TDEE 계산기, 불안 및 우울증 테스트(GAD-7), 수면 계산기 등 24가지 이상의 전문 건강 도구를 무료로 이용하여 신체 및 정신 건강을 점검하세요。
시간 품질 도구
매 시간의 품질에 집중하여 생활 효율성 향상
시간 품질 평가 도구
매 시간의 시간 활용 품질을 평가하고 개선 여지를 찾습니다
활동 패턴 분석 도구
일상 활동 패턴을 분석하고 최적의 시간 배분을 찾습니다
수면 주기 계산기
수면 주기를 기반으로 취침 및 기상 시간을 과학적으로 계획
스마트 걸음 수 목표 설정 도구
건강 데이터를 기반으로 매일 걸음 수 목표를 지능적으로 설정
화면 시간 건강 체크
화면 사용 시간을 평가하고 건강한 눈 관리 조언 제공
운동 강도 계산기
운동 강도와 칼로리 소모를 계산하여 운동 효과 최적화
운동 기록 추적기
운동 시간과 유형을 기록하고 피트니스 진행 상황 추적
신체 구성
체형·체지방 지표 계산기
이상 체중 계산기
Ideal Body Weight (이상 체중)
여러 공식을 기반으로 이상 체중 범위 계산
BMI 계산기
Body Mass Index (체질량지수, BMI)
체질량 지수를 계산하고 체중 건강 상태 평가
체지방률 계산기
Body Fat Percentage (체지방률)
여러 방법으로 체지방률을 계산하여 신체 구성 이해
허리-키 비율(WHtR) 계산기
Waist-to-Height Ratio (허리-키 비율)
허리둘레를 키로 나눠 내장지방과 대사 위험을 평가 — BMI보다 민감
제지방량 지수(FFMI) 계산기
Fat-Free Mass Index (제지방량 지수)
근육 등 제지방 조직의 키 대비 수준을 측정하는 '근육 BMI'
허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기
Waist-to-Hip Ratio (허리-엉덩이 비율)
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눠 지방 분포(사과형/배형)와 심혈관 위험을 판단
영양 및 대사
칼로리·영양소·수분 관리
수분 섭취량 계산기
Daily Water Intake (일일 권장 음수량)
체중과 활동량을 기반으로 최적의 일일 수분 섭취량 계산
TDEE/BMR 계산기
Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate (일일 총 에너지 소비량 TDEE / 기초대사량 BMR)
기초 대사율과 총 일일 에너지 소비량 계산
다량 영양소 계산기
Macronutrients (다량 영양소)
탄수화물, 단백질, 지방의 최적 섭취 비율 계산
칼로리 계산기
Calorie (칼로리, 열량)
음식과 운동의 칼로리를 계산하여 에너지 균형 관리
식사 기록 일기
Food Diary (식단 기록)
매일 식사를 기록하고 영양 섭취 분석
정신 건강
스트레스·불안·우울·집중 평가
스트레스 평가 (PSS-10)
Perceived Stress Scale (지각된 스트레스 척도 PSS-10)
전문적인 스트레스 인지 척도로 심리적 스트레스 수준 평가
불안 평가 (GAD-7)
Generalized Anxiety Disorder scale (범불안장애 척도 GAD-7)
표준화된 불안 평가 도구로 불안 상태 이해
집중력 평가 도구
Focus / Attention Assessment (집중력 평가)
집중력 수준을 테스트하고 주의력 향상 조언 받기
우울증 평가 (PHQ-9)
Patient Health Questionnaire (환자 건강 설문 PHQ-9)
전문적인 우울증 선별 도구로 정신 건강 문제 조기 발견
활력 징후
심박수·혈압 모니터링
건강 관리
뽀모도로·생리주기·복약 알림