무료 건강 도구 및 계산기

수면 주기 계산기

수면 주기를 기반으로 취침 및 기상 시간을 과학적으로 계획

스마트 걸음 수 목표 설정 도구

건강 데이터를 기반으로 매일 걸음 수 목표를 지능적으로 설정

화면 시간 건강 체크

화면 사용 시간을 평가하고 건강한 눈 관리 조언 제공

운동 강도 계산기

METs 운동강도 기준으로 운동별 소모 칼로리를 계산하는 무료 계산기

이상 체중 계산기

Ideal Body Weight (이상 체중)

여러 공식을 기반으로 이상 체중 범위 계산

BMI 계산기

Body Mass Index (체질량지수, BMI)

체질량 지수를 계산하고 체중 건강 상태 평가

체지방률 계산기

Body Fat Percentage (체지방률)

인바디 없이 줄자 치수만으로 체지방률을 계산 — 미 해군법·BMI법 무료 지원

허리-키 비율(WHtR) 계산기

Waist-to-Height Ratio (허리-키 비율)

허리둘레를 키로 나눠 내장지방과 대사 위험을 평가 — BMI보다 민감

제지방량 지수(FFMI) 계산기

Fat-Free Mass Index (제지방량 지수)

체지방률로 근육량(제지방량)과 FFMI를 계산. 남녀별 기준과 자연적인 근육 한계를 알려주는 '근육 BMI'

허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기

Waist-to-Hip Ratio (허리-엉덩이 비율)

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눠 지방 분포(사과형/배형)와 심혈관 위험을 판단

수분 섭취량 계산기

Daily Water Intake (일일 권장 음수량)

체중과 활동량을 기반으로 최적의 일일 수분 섭취량 계산

TDEE/BMR 계산기

Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate (일일 총 에너지 소비량 TDEE / 기초대사량 BMR)

Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR(기초대사량)과 TDEE(하루 총 칼로리 소모량)를 무료 계산

다량 영양소 계산기

Macronutrients (다량 영양소)

탄수화물, 단백질, 지방의 최적 섭취 비율 계산

칼로리 계산기

Calorie (칼로리, 열량)

하루 섭취·소모 칼로리와 칼로리 적자를 한눈에 계산하는 무료 칼로리 계산기

걷기 칼로리 계산기

체중, 시간, 속도로 걷기 소모 칼로리 계산

걸음 수 칼로리 변환기

걸음 수를 소모 칼로리와 거리로 변환

스트레스 평가 (PSS-10)

Perceived Stress Scale (지각된 스트레스 척도 PSS-10)

전문적인 스트레스 인지 척도로 심리적 스트레스 수준 평가

불안 평가 (GAD-7)

Generalized Anxiety Disorder scale (범불안장애 척도 GAD-7)

표준화된 불안 평가 도구로 불안 상태 이해

집중력 평가 도구

Focus / Attention Assessment (집중력 평가)

집중력 수준을 테스트하고 주의력 향상 조언 받기

우울증 평가 (PHQ-9)

Patient Health Questionnaire (환자 건강 설문 PHQ-9)

전문적인 우울증 선별 도구로 정신 건강 문제 조기 발견

DASS-21 검사

우울 불안 스트레스 척도 (DASS-21)

무료 21문항 DASS 척도로 우울, 불안, 스트레스 수준을 측정하세요

스트룹 검사

스트룹 검사 – 색상-단어 간섭

지금 이 순간의 집중력과 정신적 간섭을 비추는 30초 색상-단어 검사.

반응 속도 테스트

반응 속도 테스트 – 정신 각성도 체크

화면이 초록색으로 바뀌면 탭하세요. 지금 당신의 뇌가 얼마나 깨어 있고 또렷한지 20초 만에 읽어 냅니다.

슐테 표

슐테 표 – 집중력·주의력 트레이너

1–25를 순서대로 최대한 빠르게 찾아보세요 — 지금 당신의 마음이 얼마나 집중되고 차분한지 빠르게 확인합니다.

성인 ADHD 테스트 (ASRS)

성인 ADHD 자가보고 척도(ASRS v1.1) – Part A 선별 검사

WHO ASRS v1.1 척도에 기반한 무료 6문항 성인 ADHD 자가 선별 검사입니다.

선로 잇기 검사

선로 잇기 검사 (A & B 파트) – 처리 속도와 유연성

숫자를 잇고, 이어서 숫자와 글자를 번갈아 이어보세요 — 지금 이 순간 당신의 처리 속도와 정신적 유연성을 빠르게 재는 시간 측정 검사입니다.

호흡 운동

가이드 호흡 운동 – 박스, 4-7-8, 코히어런트 페이서

박스, 4-7-8, 코히어런트 패턴으로 이끄는 가이드 호흡 페이서예요. 몇 분 만에 진정시켜 주고, 긴장이 얼마나 풀렸는지 보여 줘요.

번아웃 테스트

코펜하겐 번아웃 척도(개인 번아웃)

무료 CBI 번아웃 자가 점검 — 6문항으로 0–100 개인 번아웃 점수 확인.

웰빙 지수 테스트

WHO-5 웰빙 지수

무료 WHO-5 웰빙 자가 점검 — 5문항으로 0–100 웰빙 점수 확인.

반응 속도 기준치

연령별 반응 속도 기준치 — 백분위와 출처

연령별 정상 반응 속도는 얼마일까요? 웹/터치 단순 반응 속도 테스트의 근거 기반 백분위 분포와 출처를 제공합니다.

심박수 구간 계산기

Heart Rate Training Zones (운동 심박수 구간)

나이별 최대 심박수와 목표 심박수 구간(존1~존5)을 계산하는 무료 심박수 계산기

안정 시 심박수 표

안정 시 심박수가 정상인지 확인

HRV 계산기

심박 변이도가 나이에 비해 좋은지 확인

혈중 산소 수치표

혈중 산소(SpO2) 수치가 정상인지 확인