허리-키 비율(WHtR) 계산기
Waist-to-Height Ratio (허리-키 비율)
허리둘레를 키로 나눠 내장지방과 대사 위험을 평가 — BMI보다 민감
신체 구성
배꼽 높이에서 측정
기록
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시작허리-키 비율이란
허리-키 비율(WHtR) = 허리둘레 ÷ 키. 복부비만과 내장지방을 측정하며 BMI보다 심혈관·대사 위험을 잘 반영하고 연령·성별에 관계없이 적용됩니다.
공식허리 ÷ 키
분류 기준
낮음<0.4건강0.4-0.5위험 증가0.5-0.6고위험≥0.6
- 목표: 허리둘레를 키의 절반 이내로 유지하세요 (비율 < 0.5).
- 허리는 배꼽 높이의 가장 가는 부위, 키는 맨발로 측정하세요. 두 값을 같은 단위로 재면 비율은 동일합니다.
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이 도구 소개
허리-키 비율(WHtR) 계산기란?
허리둘레를 키로 나눈 비율입니다.
어디에 쓰나요?
복부 및 내장 지방을 반영해 심혈관·대사 위험을 예측합니다. 나이와 성별과 무관하며 BMI보다 민감합니다.
결과 해석
<0.5 건강, 0.5–0.6 위험 증가, ≥0.6 고위험. 요령: 허리둘레를 키의 절반 이내로.
분류 및 기준
| 비율 | 위험 |
|---|---|
| <0.4 | 매우 낮음(저체중이면 재확인) |
| 0.4–0.5 | 건강 |
| 0.5–0.6 | 위험 증가 |
| ≥0.6 | 고위험 |
계산 공식
허리-키 비율
WHtR = waist ÷ height (same units)허리-키 비율 측정 방법
- 배꼽 높이에서 허리둘레를 측정합니다. 평소처럼 숨을 내쉬고 배를 집어넣지 마세요.
- 신발을 벗고 똑바로 서서 키를 측정합니다.
- 같은 단위로 허리둘레를 키로 나눕니다. 0.5 미만(허리가 키의 절반 미만)이 간단한 건강 목표입니다.
자주 묻는 질문
건강한 허리-키 비율은?
0.5 미만이 건강합니다. 허리를 키의 절반 미만으로 유지하는 것이 간단한 규칙입니다. 0.5–0.6은 심혈관 대사 위험 증가, 0.6 이상은 고위험입니다.
허리-키 비율이 BMI보다 나은가요?
복부 지방과 대사 위험에 대해서는 지방 분포를 반영해 BMI보다 민감한 경우가 많아, 최근 여러 지침이 BMI와 함께 사용합니다.
허리둘레는 어떻게 정확히 재나요?
맨 허리, 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 뒤 한 바퀴 두릅니다. 집어넣지 말고 줄자를 전체적으로 수평·밀착되게 하세요.
비율이 0.5를 넘으면 무슨 뜻인가요?
복부 지방이 많고 제2형 당뇨·고혈압·심장병 위험이 높다는 신호입니다. 0.5를 넘을수록 위험이 커집니다.
WHtR은 모든 인종에 적용되나요?
적용됩니다. 0.5 경계가 나이·성별·인종에 관계없이 통용되어 별도 기준이 필요 없다는 점이 강점이며, NICE 등이 채택한 이유입니다.