운동 강도 계산기
METs 운동강도 기준으로 운동별 소모 칼로리를 계산하는 무료 계산기
기본 정보
기본 정보를 입력하여 운동 강도와 칼로리 계산
METs 정보
METs (대사 당량) 는 운동 강도를 측정하는 표준 단위입니다. 1 MET = 안정 시 대사율, 즉 조용히 앉아 있을 때의 에너지 소비량.
이 도구 소개
운동 강도 계산기란?
운동 강도와 그에 따른 칼로리 소모량을 계산합니다.
어디에 쓰나요?
운동이 목표 강도에 도달했는지 판단하고 훈련 효과를 최적화합니다.
결과 해석
강도 구간을 대조하여 운동 페이스를 조절합니다.
분류 및 기준
| 강도 | METs | 예시 |
|---|---|---|
| 낮음 | < 3 | 천천히 걷기, 가벼운 사이클 |
| 중간 | 3–6 | 빠르게 걷기, 조깅, 사이클 |
| 높음 | > 6 | 달리기, 빠른 사이클 |
계산 공식
kcal = METs × 3.5 × weight(kg) ÷ 200 × minutes자주 묻는 질문
MET이란?
MET(대사당량)은 어떤 활동이 가만히 앉아 있을 때 대비 에너지를 얼마나 쓰는지를 나타냅니다. 앉기는 1MET, 빠르게 걷기는 약 3~4MET, 달리기는 8~10 이상입니다.
소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?
칼로리 ≈ METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분. 체중이 무겁고 MET이 높을수록 분당 소모가 많습니다.
중강도와 고강도의 차이는?
중강도는 약 3~6MET(빠르게 걷기, 가벼운 사이클), 고강도는 6MET 초과(달리기, 빠른 사이클)입니다. 간단한 기준: 중강도에서는 말은 되지만 노래는 어렵습니다.
일주일에 운동이 얼마나 필요한가요?
WHO는 주 150~300분 중강도 또는 75~150분 고강도에 더해, 주 2일 이상 근력 운동을 권장합니다.
걷기는 칼로리를 얼마나 소모하나요?
걷기는 속도에 따라 약 3~5 METs이며, 대부분의 성인은 빠르게 걷기 30분에 약 120~200kcal를 소모합니다. 정확한 값은 체중·속도·시간에 따라 달라집니다(소모 칼로리 ≈ METs × 체중(kg) × 시간). 위에 정보를 입력하면 개인 맞춤 추정치를 얻을 수 있습니다.
달리기는 칼로리를 얼마나 소모하나요?
달리기는 페이스에 따라 약 8~12 METs이며, 체중 70kg 성인이 6mph(약 10분/마일)의 중간 페이스로 30분 달리면 약 300~500kcal를 소모합니다. 정확한 값은 체중·속도·시간에 따라 달라지며(소모 칼로리 ≈ METs × 체중(kg) × 시간), 페이스가 빠르거나 오르막에서는 METs와 칼로리가 모두 높아집니다. 위에 체중·페이스·시간을 입력하면 맞춤형 달리기 소모 칼로리를 추정할 수 있습니다.