웰빙 지수 테스트
WHO-5 웰빙 지수
무료 WHO-5 웰빙 자가 점검 — 5문항으로 0–100 웰빙 점수 확인.
웰빙 지수 테스트 (WHO-5)
최근 웰빙을 보는 5문항 — 긍정 체크인. (0/5 완료)
지난 2주간 나는 밝고 기분이 좋았다
지난 2주간 나는 차분하고 편안했다
지난 2주간 나는 활기차고 에너지가 있었다
지난 2주간 나는 상쾌하고 개운하게 일어났다
지난 2주간 내 일상은 흥미로운 것들로 채워졌다
기록
기록이 없습니다. 지금 평가해 보세요.
시작웰빙 지수 테스트란
WHO-5 웰빙 지수(5문항, 0–100점)를 사용합니다 — 최근 정서적 웰빙을 재는 검증된 긍정 척도(높을수록 좋음). 진단이 아닌 자가 점검입니다.
- WHO-5는 널리 쓰이며 그 검증된 용도에는 기분 저하 선별이 포함됩니다: 50 미만이면 점검 신호, 28 미만이면 우울 자가진단을 권합니다.
AI와 함께 결과를 깊이 있게 살펴보기
점수 그 이상을 알고 싶으신가요? 아래 프롬프트를 ChatGPT, Claude 등 AI 어시스턴트에 복사하면 결과를 해석하고, 추가로 질문하고, 실천 가능한 다음 단계를 얻을 수 있습니다. AI는 자기 성찰에 도움이 되는 파트너가 될 수 있지만 치료사는 아닙니다. 아래 안내를 읽어 주세요.
저는 자가 평가 설문지인 WHO-5 웰빙 지수을(를) 방금 완료했습니다. 제 결과가 무엇을 의미하는지 되돌아보고 싶습니다. 지지적이고 근거 기반의 웰빙 코치처럼 행동해 주세요. 먼저 저에게 2~3개의 확인 질문을 하고, 그다음 제 결과가 무엇을 나타낼 수 있는지 쉬운 말로 설명한 뒤, 앞으로 2주 동안 시도해 볼 수 있는 작고 현실적인 단계를 제안해 주세요. 자가 검사의 한계를 솔직하게 알려 주고, 전문가와 상담하는 것이 좋은 경우에는 알려 주세요.
AI 어시스턴트는 실수할 수 있으며 전문적인 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 위기 상황에 있거나 자해를 생각하고 있다면, 즉시 거주 지역의 응급 서비스나 위기 상담 전화로 연락하세요.
이 도구 소개
웰빙 지수 테스트란?
검증된 WHO-5 웰빙 지수로 최근 정서적 웰빙을 간단히 점검하는 긍정 척도 — '무엇이 문제인가'가 아니라 '얼마나 좋았는가'를 봅니다.
어디에 쓰나요?
0–100 웰빙 점수를 주고, 기분 저하가 살펴볼 만한 때를 알려줘 일찍 대처하게 합니다.
결과 해석
높을수록 좋음. 76+ 높음, 50–75 양호, 29–49 낮음, 0–28 매우 낮음. 50 미만은 점검 신호, 28 미만은 우울 자가진단 권장.
WHO-5 웰빙 지수 기반 자가 점검이며 진단이 아닙니다. 낮은 웰빙이 지속되면 전문가와 상담하세요.
분류 및 기준
| 점수 | 웰빙 |
|---|---|
| 76–100 | 높은 웰빙 |
| 50–75 | 양호 |
| 29–49 | 낮음 |
| 0–28 | 매우 낮음(우울 선별) |
자주 묻는 질문
WHO-5 점수는 몇 점이 좋은가요?
0–100 척도에서 높을수록 좋아요. 50+ 건강, 50 미만은 낮은 웰빙, 28 미만은 우울 자가진단을 권합니다. 최근 2주의 느낌을 반영해요.
우울 검사와 어떻게 다른가요?
대부분의 심리 검사는 문제를 재지만, WHO-5는 긍정적 웰빙(높을수록 좋음)을 잽니다. 낮은 WHO-5는 이어서 PHQ-9 같은 우울 자가진단을 하라는 검증된 신호예요.
WHO-5는 검증됐나요?
네. WHO-5는 가장 널리 쓰이는 웰빙 척도 중 하나로 여러 집단에서 검증됐어요(Topp 외 2015).
점수가 낮아요 — 어떻게 할까요?
자신에게 너그럽게 — 낮은 웰빙은 흔하고 나아집니다. 수면·햇빛을 지키고, 좋아하는 사람·활동과 다시 연결되고, 지속되면 도움을 청하세요. 매우 낮으면 우울 자가진단이 좋아요.
얼마나 자주 하나요?
최근 2주를 반영하니 1–2주마다 다시 하면 추이를 볼 수 있어요. 10점 하락은 눈여겨볼 유의미한 변화예요.
ChatGPT나 Claude로 제 결과를 이해해도 되나요?
네. ChatGPT, Claude 같은 AI 어시스턴트는 결과의 의미를 되짚고 다음 단계를 탐색하는 데 유용하며, 이 도구는 바로 쓸 수 있는 프롬프트와 원클릭 링크를 제공합니다. 다만 AI는 면허를 가진 전문가가 아니며 진단을 내릴 수 없습니다. 공식적인 평가가 필요하거나 힘든 상황이라면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.