칼로리 계산기
Calorie (칼로리, 열량)
하루 섭취·소모 칼로리와 칼로리 적자를 한눈에 계산하는 무료 칼로리 계산기
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사용 팁
- •체중 감량 목표: 매일 500kcal의 열량 적자를 유지하면 주당 약 0.5kg 감량 가능
- •체중 증가 목표: 매일 300-500kcal의 열량 과잉 유지
- •기록 팁: 식품 포장의 영양 성분표를 사용하여 정확한 칼로리 확인
- •운동 소모: 실제 소모는 체중, 강도 등의 요인에 영향을 받습니다. 데이터는 참고용입니다
칼로리 정보
칼로리는 에너지 단위입니다. 1킬로칼로리(kcal) = 1000칼로리. 음식은 에너지를 제공하고 운동은 에너지를 소비하며 그 차이가 체중 변화를 결정합니다.
- 참고: 성인 여성은 하루 약 1800-2000 kcal, 성인 남성은 약 2200-2500 kcal가 필요합니다. 실제 필요량은 나이, 체중, 활동량에 따라 다릅니다.
이 도구 소개
칼로리 계산기란?
음식 섭취와 운동 소모의 칼로리를 계산합니다.
어디에 쓰나요?
하루 에너지 수지 균형을 관리합니다.
결과 해석
섭취 < 소모이면 체중이 줄고, 반대이면 늘어납니다.
계산 공식
Net = calories in − calories out≈ 7700 kcal ≈ 1 kg body fat (−500 kcal/day ≈ −0.5 kg/week)자주 묻는 질문
하루에 칼로리가 얼마나 필요한가요?
체격·나이·성별·활동량에 따라 다릅니다. 먼저 TDEE 계산기로 유지 칼로리를 찾고, 그보다 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증량합니다.
칼로리는 체중에 어떻게 영향을 주나요?
소비보다 적게 먹으면 줄고 많이 먹으면 늘어납니다. 약 7700kcal이 체지방 약 1kg에 해당합니다.
안전한 칼로리 적자는?
하루 300–500kcal 적자가 대부분에게 지속 가능합니다. 과도한 적자는 근육 손실 위험이 있어 전문가 지도가 바람직합니다.
모든 칼로리가 같나요?
체중 변화에는 총칼로리가 가장 중요하지만, 음식의 질은 배고픔·활력·건강에 영향을 줍니다. 단백질과 식이섬유는 같은 칼로리라도 포만감이 오래갑니다.
칼로리 적자는 어떻게 계산하나요?
칼로리 적자는 소비보다 적게 먹은 칼로리 양입니다. 하루 총 소비량(TDEE)에서 섭취량을 빼면 됩니다. 하루 500kcal 적자는 일주일에 약 1파운드(0.45kg) 지방 감량에 해당합니다(지방 1파운드는 약 3,500kcal). 이 도구는 섭취 대 소비 균형을 보여줘 적자를 한눈에 알 수 있습니다. 과도한 적자는 피하세요 — 주당 1~2파운드를 넘는 감량은 대개 지속하기 어렵습니다.