TDEE/BMR 계산기
Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate (일일 총 에너지 소비량 TDEE / 기초대사량 BMR)
Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR(기초대사량)과 TDEE(하루 총 칼로리 소모량)를 무료 계산
기본 정보
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TDEE와 BMR에 대하여
BMR(기초 대사율)은 완전한 휴식 상태에서 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 활동 수준을 고려한 하루 총 소비 칼로리입니다. 이러한 값을 이해하면 체중과 영양 섭취를 더 잘 관리할 수 있습니다.
이 도구 소개
TDEE/BMR 계산기란?
BMR은 완전히 휴식할 때 하루 동안 소모하는 열량이고, TDEE는 여기에 일상 활동을 더한 총 소비량입니다.
어디에 쓰나요?
하루에 얼마나 먹어야 하는지 알 수 있습니다. 체지방 감량은 TDEE보다 적게, 근육 증가는 TDEE보다 많이 먹습니다.
결과 해석
TDEE를 기준으로 열량 부족(감량) 또는 잉여(증량)를 만듭니다.
분류 및 기준
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 움직임(운동 거의 없음) | 1.2 |
| 가벼움(주 1–3일) | 1.375 |
| 보통(주 3–5일) | 1.55 |
| 높음(주 6–7일) | 1.725 |
| 매우 높음(고강도 운동/육체노동) | 1.9 |
계산 공식
♂ BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5 ♀ … − 161TDEE = BMR × activity factor (1.2–1.9)자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는?
BMR은 하루 완전히 쉴 때 소비하는 에너지입니다. TDEE는 여기에 활동 계수로 일상 활동과 운동을 더하므로 항상 BMR보다 큽니다.
체중을 줄이려면 얼마나 먹어야 하나요?
TDEE보다 적게 먹습니다. 하루 약 500kcal 적자가 주당 약 0.5kg 지방 감소에 해당합니다. 오랫동안 BMR 아래로 가는 것은 전문가 지도하에 하세요.
어떤 BMR 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식으로, 연구에서 오래된 Harris-Benedict보다 현대 인구에 더 정확하다고 봅니다.
TDEE 추정은 얼마나 정확한가요?
좋은 출발점이지만 추정치입니다. 2–3주간 체중을 기록하고 실제 추세에 따라 섭취를 늘리거나 줄이세요.