번아웃 테스트
코펜하겐 번아웃 척도(개인 번아웃)
무료 CBI 번아웃 자가 점검 — 6문항으로 0–100 개인 번아웃 점수 확인.
번아웃 테스트 (CBI)
개인 번아웃 6문항 — 얼마나 지쳐 있는지 간단 체크. (0/6 완료)
얼마나 자주 피곤함을 느끼나요?
얼마나 자주 신체적으로 지치나요?
얼마나 자주 정서적으로 소진되나요?
얼마나 자주 '더는 못 버티겠다'고 생각하나요?
얼마나 자주 기진맥진함을 느끼나요?
얼마나 자주 쇠약하고 병에 걸리기 쉽다고 느끼나요?
기록
기록이 없습니다. 지금 평가해 보세요.
시작번아웃 테스트란
이 테스트는 코펜하겐 번아웃 척도(CBI) 개인 번아웃 하위척도(6문항, 0–100점)로 신체적·정서적 소진 정도를 측정합니다. 의학적 진단이 아닌 자가 점검입니다.
- 번아웃은 만성 스트레스가 쌓여 생깁니다. 높은 점수는 회복하고 필요하면 도움을 구하라는 신호이지 임상 진단명이 아닙니다.
AI와 함께 결과를 깊이 있게 살펴보기
점수 그 이상을 알고 싶으신가요? 아래 프롬프트를 ChatGPT, Claude 등 AI 어시스턴트에 복사하면 결과를 해석하고, 추가로 질문하고, 실천 가능한 다음 단계를 얻을 수 있습니다. AI는 자기 성찰에 도움이 되는 파트너가 될 수 있지만 치료사는 아닙니다. 아래 안내를 읽어 주세요.
저는 자가 평가 설문지인 코펜하겐 번아웃 척도(개인 번아웃)을(를) 방금 완료했습니다. 제 결과가 무엇을 의미하는지 되돌아보고 싶습니다. 지지적이고 근거 기반의 웰빙 코치처럼 행동해 주세요. 먼저 저에게 2~3개의 확인 질문을 하고, 그다음 제 결과가 무엇을 나타낼 수 있는지 쉬운 말로 설명한 뒤, 앞으로 2주 동안 시도해 볼 수 있는 작고 현실적인 단계를 제안해 주세요. 자가 검사의 한계를 솔직하게 알려 주고, 전문가와 상담하는 것이 좋은 경우에는 알려 주세요.
AI 어시스턴트는 실수할 수 있으며 전문적인 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 위기 상황에 있거나 자해를 생각하고 있다면, 즉시 거주 지역의 응급 서비스나 위기 상담 전화로 연락하세요.
이 도구 소개
번아웃 테스트란?
장기간의 스트레스로 쌓이는 만성 소진, 즉 번아웃을 검증된 코펜하겐 번아웃 척도로 간단히 자가 점검합니다.
어디에 쓰나요?
신체적·정서적 소진이 낮음·중간·높음 중 어디인지 알려줘, 더 깊어지기 전에 대처하게 합니다.
결과 해석
점수는 0–100. 50 미만 낮음, 50–74 중간, 75 이상 높은 번아웃. 높을수록 만성 소진이 심합니다.
코펜하겐 번아웃 척도 기반 자가 점검이며 의학적 진단이 아닙니다. 번아웃이 건강에 영향을 준다면 전문가와 상담하세요.
분류 및 기준
| 점수 | 번아웃 수준 |
|---|---|
| 0–49 | 낮은 번아웃 |
| 50–74 | 중간 번아웃 |
| 75–100 | 높은 번아웃 |
자주 묻는 질문
번아웃 점수는 몇 점이 좋은가요?
CBI에서 50 미만은 낮은 번아웃, 50–74는 중간, 75–100은 높음입니다. 낮을수록 좋아요. 단일한 '정상' 값은 없으며 최근 얼마나 지쳤는지를 반영합니다.
직장 스트레스 검사와 같은 건가요?
아니요. 법정 직장 스트레스 검사(일본의 57문항 등)는 직무 스트레스를 봅니다. 이 검사는 6문항 CBI로 개인 번아웃, 즉 전반적 소진을 측정하며 언제든 받을 수 있어요.
번아웃은 의학적 진단인가요?
WHO는 번아웃을 의학적 질환이 아닌 직업적 현상으로 분류합니다. 이 검사는 소진 정도를 가늠하는 자가 점검이지 임상 진단이 아닙니다.
번아웃에서 어떻게 회복하나요?
만성적 요구를 줄이고, 수면과 진짜 휴식을 지키며, 에너지를 다시 채우는 데서 시작합니다. 높은 점수라면 전문가 도움과, 업무가 원인이면 업무량 상의가 도움이 됩니다.
번아웃과 스트레스는 어떻게 다른가요?
스트레스는 지금 느끼는 압박이고, 번아웃은 스트레스가 오래 해소되지 않을 때 쌓이는 만성 소진입니다. 수개월의 높은 스트레스가 번아웃으로 이어질 수 있어요.
ChatGPT나 Claude로 제 결과를 이해해도 되나요?
네. ChatGPT, Claude 같은 AI 어시스턴트는 결과의 의미를 되짚고 다음 단계를 탐색하는 데 유용하며, 이 도구는 바로 쓸 수 있는 프롬프트와 원클릭 링크를 제공합니다. 다만 AI는 면허를 가진 전문가가 아니며 진단을 내릴 수 없습니다. 공식적인 평가가 필요하거나 힘든 상황이라면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.