제지방량 지수(FFMI) 계산기
Fat-Free Mass Index (제지방량 지수)
근육 등 제지방 조직의 키 대비 수준을 측정하는 '근육 BMI'
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시작FFMI란
FFMI는 키 대비 제지방량을 측정하는 '근육 BMI'입니다. 표준화 값은 키 영향을 제거해 비교를 쉽게 합니다.
- 남성 약 25, 여성 약 22면 이미 매우 높음. 자연적으로 넘기 어려우며 과도하면 약물 사용 가능성도
이 도구 소개
제지방량 지수(FFMI) 계산기란?
제지방량(근육, 뼈 등)을 키 대비로 나타낸 지수로, 사실상 '근육 BMI'입니다.
어디에 쓰나요?
운동인이 근육량과 성장 잠재력을 평가하고 자연적 한계에 얼마나 가까운지 확인할 수 있습니다.
결과 해석
남성 기준 약 18 평균, 20 양호, 22–23 자연적 한계 근접, >25 드묾(약물 사용이 많음). 여성은 약 3–4점 낮습니다.
분류 및 기준
| FFMI(남성) | FFMI(여성) | 수준 |
|---|---|---|
| <18 | <14 | 평균 이하 |
| 18–20 | 14–16 | 평균 |
| 20–22 | 16–18 | 양호 |
| 22–24 | 18–20 | 높음/운동선수 |
| ≥24 | ≥20 | 매우 높음(자연 한계 근처) |
계산 공식
Lean mass = weight × (1 − body fat %)FFMI = lean mass(kg) ÷ height(m)²Normalized FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − height in m)FFMI 계산 방법
- 먼저 체지방률을 구합니다(모르면 체지방 계산기 이용).
- 몸무게·키·체지방률을 입력합니다. 제지방량 = 몸무게 ×(1 − 체지방률).
- FFMI = 제지방량 ÷ 키². 키 보정값도 함께 표시되어 자연 한계와 비교할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
좋은 FFMI는 얼마인가요?
남성은 약 18이 평균, 20이 양호, 22–24가 높음/운동선수 수준입니다. 여성은 약 3–4점 낮습니다. 보정 FFMI가 25에 가까우면 대부분이 자연적으로 도달할 수 있는 한계 근처입니다.
자연 FFMI 한계는?
Kouri의 연구에서 약물을 쓰지 않은 운동선수의 보정 FFMI 상한은 약 25였습니다. 25를 크게 넘는 것은 약물 없이는 드물지만 유전적 차이는 있습니다.
FFMI와 BMI의 차이는?
BMI는 총체중을 써서 지방과 근육이 모두 값을 올립니다. FFMI는 제지방량만 키에 대해 보는 '근육 BMI'로, 비만이 아니라 근육량을 반영합니다.
자연적으로 어디까지 올릴 수 있나요?
잘 훈련된 남성은 보정 FFMI 22–25에 자연적으로 도달하며 여성은 더 낮습니다. 높은 수준에는 수년간의 꾸준한 훈련·영양·수면이 필요합니다.
FFMI는 어떻게 계산하나요?
먼저 제지방량 = 몸무게 ×(1 − 체지방률). 그다음 FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)²에 1.8m 체격으로 맞추는 키 보정을 더합니다.