DASS-21 검사
우울 불안 스트레스 척도 (DASS-21)
무료 21문항 DASS 척도로 우울, 불안, 스트레스 수준을 측정하세요
DASS-21 검사
지난 한 주 동안 각 문항이 자신에게 얼마나 해당되었는지 평가하세요. (답변 완료 0/21)
나는 긴장을 풀기가 어려웠다
나는 입이 마르는 것을 느꼈다
나는 어떤 긍정적인 감정도 전혀 느낄 수 없었다
나는 호흡 곤란을 경험했다(예: 신체적 운동을 하지 않았는데도 지나치게 빠른 호흡이나 숨이 참)
나는 무언가를 시작할 의욕을 내기가 어려웠다
나는 상황에 과민하게 반응하는 경향이 있었다
나는 몸이 떨리는 것을 경험했다(예: 손 떨림)
나는 신경을 많이 쓰고 있다고 느꼈다
나는 공황에 빠져 창피를 당할 수 있는 상황이 걱정되었다
나는 기대할 만한 것이 아무것도 없다고 느꼈다
나는 초조해지는 나 자신을 발견했다
나는 편안하게 이완하기가 어려웠다
나는 마음이 가라앉고 우울했다
나는 하고 있던 일을 방해하는 어떤 것도 참지 못했다
나는 공황에 가까운 상태라고 느꼈다
나는 어떤 것에도 열의를 느낄 수 없었다
나는 내가 사람으로서 가치가 별로 없다고 느꼈다
나는 다소 예민한 상태라고 느꼈다
나는 신체적 운동을 하지 않았는데도 심장 박동을 의식했다(예: 심박수 증가, 심장이 한 박자 건너뛰는 느낌)
나는 별다른 이유 없이 두려움을 느꼈다
나는 삶이 무의미하다고 느꼈다
결과를 보려면 모든 문항에 답변해 주세요.
기록
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DASS-21(우울 불안 스트레스 척도)에 대하여
DASS-21은 서로 관련된 세 가지 부정적 정서 상태 — 우울, 불안, 스트레스 — 를 지난 한 주 기준으로 측정하는 21문항 자기보고식 설문지입니다.
- 우울, 불안, 스트레스의 세 가지 하위 척도에 걸친 21개 문항으로, 각각 별도로 채점됩니다.
- 널리 사용되는 연구 도구인 Lovibond & Lovibond(1995)의 우울 불안 스트레스 척도(DASS)에 기반합니다.
- 하위 척도 점수는 2배로 계산되어, 정상부터 매우 심함까지의 표준 심각도 구간과 비교됩니다.
- 전적으로 브라우저 안에서 실행되며 — 귀하의 답변은 절대 업로드되지 않습니다.
- 면책 조항: DASS-21은 정서적 괴로움을 선별하기 위한 도구이며 진단 도구가 아닙니다. 우울증, 불안 장애 또는 어떤 질환도 진단할 수 없습니다. 어려움을 겪고 있다면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
AI와 함께 결과를 깊이 있게 살펴보기
점수 그 이상을 알고 싶으신가요? 아래 프롬프트를 ChatGPT, Claude 등 AI 어시스턴트에 복사하면 결과를 해석하고, 추가로 질문하고, 실천 가능한 다음 단계를 얻을 수 있습니다. AI는 자기 성찰에 도움이 되는 파트너가 될 수 있지만 치료사는 아닙니다. 아래 안내를 읽어 주세요.
저는 자가 평가 설문지인 우울 불안 스트레스 척도 (DASS-21)을(를) 방금 완료했습니다. 제 결과가 무엇을 의미하는지 되돌아보고 싶습니다. 지지적이고 근거 기반의 웰빙 코치처럼 행동해 주세요. 먼저 저에게 2~3개의 확인 질문을 하고, 그다음 제 결과가 무엇을 나타낼 수 있는지 쉬운 말로 설명한 뒤, 앞으로 2주 동안 시도해 볼 수 있는 작고 현실적인 단계를 제안해 주세요. 자가 검사의 한계를 솔직하게 알려 주고, 전문가와 상담하는 것이 좋은 경우에는 알려 주세요.
AI 어시스턴트는 실수할 수 있으며 전문적인 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 위기 상황에 있거나 자해를 생각하고 있다면, 즉시 거주 지역의 응급 서비스나 위기 상담 전화로 연락하세요.
이 도구 소개
DASS-21 검사란?
지난 한 주 동안의 우울, 불안, 스트레스를 측정하는 21문항 자기보고식 설문지입니다.
어디에 쓰나요?
우울, 불안, 스트레스에 대해 각각의 점수를 얻어 어떤 영역에 주의가 필요한지 확인하세요.
결과 해석
각 하위 척도는 별도로 채점되며, 점수가 높을수록 증상이 더 심함을 의미합니다.
DASS-21은 정서적 괴로움을 선별하기 위한 설문지이며 진단 검사가 아닙니다. 우울증, 불안 장애 또는 어떤 질환도 진단할 수 없습니다. 어려움을 겪고 있다면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
분류 및 기준
| 심각도 | 우울 | 불안 | 스트레스 |
|---|---|---|---|
| 정상 | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| 경미 | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| 중등도 | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| 심함 | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| 매우 심함 | 28+ | 20+ | 34+ |
자주 묻는 질문
DASS-21은 어떻게 채점하나요?
지난 한 주를 기준으로 21개의 문항을 0에서 3까지 평가합니다. 문항은 우울, 불안, 스트레스의 세 가지 하위 척도(각 7문항)로 나뉩니다. 각 하위 척도의 합계에 2를 곱한 뒤, 해당 척도의 심각도 구간(정상, 경미, 중등도, 심함, 매우 심함)과 비교합니다. 이 계산기가 2배 계산과 등급 판정을 대신 해 줍니다.
DASS-21의 정상 점수는 얼마인가요?
점수가 2배로 계산되기 때문에 '정상'은 하위 척도마다 다릅니다: 우울 0–9, 불안 0–7, 스트레스 0–14입니다. 이 범위를 넘으면 결과가 경미, 중등도, 심함, 매우 심함으로 넘어갑니다. 세 척도는 하나의 합산 총점이 아니라 각각 별도로 해석됩니다.
DASS-21과 DASS-42의 차이는 무엇인가요?
DASS-42는 42개 문항으로 이루어져 있고, DASS-21은 문항 수가 절반인 단축형입니다. 그 때문에 DASS-21의 하위 척도 점수는 2배로 계산되어 전체 DASS-42와 동일한 심각도 범위로 읽을 수 있습니다.
DASS-21은 우울증이나 불안에 대한 진단인가요?
아닙니다. DASS-21은 우울, 불안, 스트레스 증상의 심각도를 측정하지만, 진단 도구가 아니라 선별 도구입니다. 높은 점수는 주의를 기울이거나 도움을 구할 이유가 되지만, 의학적 진단은 아닙니다.
DASS-21은 누가 만들었나요?
우울 불안 스트레스 척도는 뉴사우스웨일스 대학교의 Peter Lovibond와 Syd Lovibond가 개발하여 1995년에 처음 발표했습니다. DASS-21은 널리 사용되는 21문항 단축판이며 비상업적 목적으로는 무료로 사용할 수 있습니다.
ChatGPT나 Claude로 제 결과를 이해해도 되나요?
네. ChatGPT, Claude 같은 AI 어시스턴트는 결과의 의미를 되짚고 다음 단계를 탐색하는 데 유용하며, 이 도구는 바로 쓸 수 있는 프롬프트와 원클릭 링크를 제공합니다. 다만 AI는 면허를 가진 전문가가 아니며 진단을 내릴 수 없습니다. 공식적인 평가가 필요하거나 힘든 상황이라면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.