허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기
Waist-to-Hip Ratio (허리-엉덩이 비율)
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눠 지방 분포(사과형/배형)와 심혈관 위험을 판단
신체 구성
배꼽 높이에서 측정
가장 넓은 부분에서 측정
기록
기록이 없습니다. 지금 평가해 보세요.
시작허리-엉덩이 비율이란
허리-엉덩이 비율(WHR) = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레. 지방 분포와 복부비만 정도를 반영하며 심혈관·대사 위험의 중요한 지표입니다.
공식허리 ÷ 엉덩이
분류 기준
저위험<0.9중간 위험0.9-1고위험≥1
- 🍎 사과형：사과형: 지방이 복부에 집중되어 내장지방과 대사 위험이 상대적으로 높습니다.
- 🍐 배형：배형: 지방이 엉덩이·허벅지에 집중되어 건강 위험이 상대적으로 낮습니다.
- 허리는 배꼽 높이의 가장 가는 부위, 엉덩이는 가장 넓은 부위를 측정하세요. 자연스럽게 서서 숨을 내쉬고 줄자는 피부에 밀착하되 조이지 않습니다.
- WHO 권장: 남성 0.9 미만, 여성 0.85 미만.
www.moodji.net
이 도구 소개
허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기란?
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 비율입니다.
어디에 쓰나요?
지방 분포(사과형/배형)를 파악하고 복부 비만과 관련된 심혈관 위험을 평가합니다.
결과 해석
남성 <0.9, 여성 <0.85는 저위험; 값이 높을수록 내장지방 관련 위험이 커집니다.
분류 및 기준
| 위험 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 낮음 | <0.90 | <0.80 |
| 보통 | 0.90–1.0 | 0.80–0.85 |
| 높음 | ≥1.0 | ≥0.85 |
계산 공식
허리-엉덩이 비율
WHR = waist ÷ hip허리-엉덩이 비율 측정 방법
- 가장 가는 부위(또는 배꼽 높이)에서 허리를 측정합니다. 숨을 내쉰 뒤, 집어넣지 마세요.
- 엉덩이의 가장 넓은 부위에서 둘레를 측정합니다.
- 허리를 엉덩이로 나눕니다. 남성은 0.90, 여성은 0.85 미만을 목표로 하세요.
자주 묻는 질문
건강한 허리-엉덩이 비율은?
WHO 기준으로 남성은 0.90, 여성은 0.85 미만이 좋습니다. 비율이 높을수록 복부 지방이 많고 심혈관·대사 위험이 큽니다.
사과형과 배형 체형은 무슨 뜻인가요?
'사과형'은 허리 주위에 지방이 쌓여(WHR 높음) 위험이 높고, '배형'은 엉덩이·허벅지에 쌓여(WHR 낮음) 일반적으로 위험이 낮습니다.
허리와 엉덩이는 어떻게 재나요?
허리는 가장 가는 부위(또는 배꼽 높이), 엉덩이는 가장 넓은 부위에서 줄자를 수평·밀착되게 재고 허리를 엉덩이로 나눕니다.
WHR과 WHtR 중 무엇이 나은가요?
둘 다 지방 분포를 봅니다. WHtR(허리 대 키)은 둘레 하나면 되고 0.5 공통 기준이 있으며, WHR(허리 대 엉덩이)은 엉덩이도 반영합니다. 무엇이든 BMI와 함께 쓰면 BMI만 보는 것보다 낫습니다.
WHR이 얼마면 고위험인가요?
남성 1.0 이상, 여성 0.85 이상이 대사·심혈관 질환 위험이 크게 높아지는 WHO 기준점입니다.