수분 섭취량 계산기
Daily Water Intake (일일 권장 음수량)
체중과 활동량을 기반으로 최적의 일일 수분 섭취량 계산
영양 및 대사
데이터 입력
체중, 활동 수준 및 기후 조건을 입력하세요
일일 수분 섭취량에 대하여
충분한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 각 사람의 수분 필요량은 체중, 활동 수준, 기후 조건 등의 요인에 따라 다릅니다. 이 계산기는 기본 권장값을 제공하며, 실제 수분 섭취량은 개인 상황에 따라 조정해야 합니다. 소변 색이 진한 경우 수분 섭취량을 늘려야 함을 나타냅니다.
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이 도구 소개
수분 섭취량 계산기란?
체중과 활동량을 바탕으로 하루 권장 음수량을 산출합니다.
어디에 쓰나요?
과학적으로 수분을 보충하여 음수 부족이나 과다를 방지합니다.
결과 해석
권장 밀리리터 수를 하루 전체에 고르게 나눕니다.
분류 및 기준
| 활동 수준 | ml/kg |
|---|---|
| 거의 안 움직임 | 30 |
| 가벼움 | 35 |
| 보통 | 40 |
| 높음 | 45 |
| 매우 높음 | 50 |
계산 공식
하루 수분 추정
Water(ml) = weight(kg) × ml-per-kg (30–50 by activity)자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
흔한 추정은 체중 1kg당 약 30–40ml이며 활동과 더위에 따라 늘어납니다. 70kg이면 약 2.1–2.8L(음식 수분 포함)입니다.
커피나 차도 수분에 포함되나요?
포함됩니다. 보통의 양이면 차·커피 등도 수분 섭취로 계산되며, 카페인의 약한 이뇨 작용은 공급되는 수분을 상쇄하지 않습니다.
탈수의 신호는?
진한 노란색 소변, 갈증, 두통, 피로, 입마름입니다. 옅은 밀짚색 소변은 수분이 충분하다는 좋은 신호입니다.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
드물지만 짧은 시간에 과량을 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있습니다(저나트륨혈증). 한 번에 많이 마시지 말고 하루에 나눠 드세요.