다량 영양소 계산기
Macronutrients (다량 영양소)
탄수화물, 단백질, 지방의 최적 섭취 비율 계산
영양 및 대사
기본 정보
정보를 입력하여 일일 다량 영양소 필요량 계산
다량 영양소에 대하여
다량 영양소(Macronutrients)는 신체가 대량으로 필요로 하는 영양소로, 단백질, 탄수화물, 지방이 포함됩니다. 이들은 에너지의 주요 공급원입니다.
- 단백질 4 kcal/g · 탄수화물 4 kcal/g · 지방 9 kcal/g
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이 도구 소개
다량 영양소 계산기란?
탄수화물, 단백질, 지방 3대 영양소의 하루 섭취 비율을 계산합니다.
어디에 쓰나요?
총 열량뿐 아니라 3대 영양소를 합리적으로 배분하여 근육 증가/체지방 감량 목표에 맞춥니다.
결과 해석
제시된 그램 수에 따라 하루 열량을 3대 영양소에 배분합니다.
분류 및 기준
| 플랜 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|
| 고단백 | 35% | 40% | 25% |
| 균형 | 30% | 40% | 30% |
| 고탄수 | 30% | 45% | 25% |
계산 공식
1g당 칼로리
Protein 4 kcal/g · Carbs 4 kcal/g · Fat 9 kcal/g매크로별 그램 수
grams = (calories × ratio) ÷ kcal-per-gram자주 묻는 질문
매크로란?
에너지를 내는 세 가지 영양소: 단백질·탄수화물·지방입니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal입니다.
좋은 배분은?
균형 잡힌 30/40/30(단백질/탄수화물/지방)이 대부분에게 맞습니다. 근육 증가나 체지방 감량 시 단백질을 약 35%로 올리면 도움이 됩니다.
단백질은 얼마나 필요한가요?
운동하는 사람과 감량 중인 사람은 체중 1kg당 하루 약 1.6–2.2g이 흔한 근거 기반 범위입니다.
퍼센트를 그램으로 바꾸려면?
하루 칼로리에 각 매크로의 퍼센트를 곱한 뒤 1g당 칼로리(단백질·탄수화물 4, 지방 9)로 나눕니다.
케토 매크로는 어떻게 설정하나요?
케토 비율은 초저탄수화물로, 칼로리의 약 5%를 탄수화물, 20~25%를 단백질, 70~75%를 지방에서 얻습니다. 하루 칼로리를 입력하고 이 비율을 설정하면 도구가 그램으로 변환합니다. 대부분은 케토시스 유지를 위해 순탄수를 하루 약 20~50g 이내로 유지합니다.