수면 주기 계산기
수면 주기를 기반으로 취침 및 기상 시간을 과학적으로 계획
시간 품질 도구
수면 계획
수면 주기를 기반으로 과학적으로 수면 시간을 계획합니다
나이를 넣으면 당신에게 권장되는 수면 시간을 표시해요
수면 주기에 대하여
수면 주기는 수면 중에 경험하는 다양한 단계를 의미하며, 각 완전한 주기는 약 90분 동안 지속됩니다. 수면 주기가 끝날 때 깨어나면 더 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
- 완전한 수면 주기에는 얕은 수면, 깊은 수면, REM(빠른 안구 운동) 수면이 포함됩니다
- 성인은 밤에 5-6회의 완전한 수면 주기(7.5-9시간)를 취하는 것이 권장됩니다
- 수면 주기 사이에 깨어나는 것이 주기 중간에 깨어나는 것보다 쉽습니다
www.moodji.net
이 도구 소개
수면 주기 계산기란?
약 90분 단위의 수면 주기를 기반으로 이상적인 취침 및 기상 시간을 산출합니다.
어디에 쓰나요?
얕은 수면 단계에서 깨어나 기상 시 멍한 느낌을 줄여 줍니다.
결과 해석
추천된 여러 시간대 중 자신의 생활 리듬에 가장 가까운 하나를 선택합니다.
분류 및 기준
| 주기 수 | 수면 시간 | 품질 |
|---|---|---|
| 4 | 6시간 | 양호 |
| 5 | 7.5시간 | 매우 좋음 |
| 6 | 9시간 | 매우 좋음 |
계산 공식
취침 / 기상 시각
Wake/Bed = target ± (N × 90 min cycles) + ~14 min to fall asleep자주 묻는 질문
수면 주기란?
얕은 수면·깊은 수면·REM을 한 번 도는 주기로 약 90분입니다. 하룻밤은 보통 4~6주기입니다.
왜 수면 주기 끝에 일어나야 하나요?
주기 끝의 얕은 수면에서 깨면, 깊은 수면 도중에 깨는 것보다 한결 수월하고 덜 멍합니다.
원하는 시각에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
기상 시각에서 90분 단위로 거꾸로 세고 잠드는 데 약 14분을 더하세요. 5~6주기(7.5~9시간)가 대부분의 성인에게 맞습니다.
6시간 수면이면 충분한가요?
6시간(약 4주기)은 하한으로 일부에게는 괜찮지만, 대부분의 성인은 7~9시간이 더 좋습니다. 규칙성도 총 시간만큼 중요합니다.