체지방률 계산기
Body Fat Percentage (체지방률)
인바디 없이 줄자 치수만으로 체지방률을 계산 — 미 해군법·BMI법 무료 지원
데이터 입력
미국 해군 방법을 사용하여 체지방률 계산
선택 — 나이를 넣으면 연령별 기준으로 해석해요
배꼽 높이에서 측정
목젖 아래에서 측정
줄자 팁(미 해군법): 바닥과 평행하게, 조이지 말고 살짝 붙여, 맨살 위에서. 목=후두 바로 아래, 허리=배꼽 높이(여성은 가장 가는 곳), 엉덩이=가장 넓은 곳.
기록
기록이 없습니다. 지금 평가해 보세요.
시작체지방률에 대하여
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 체중이나 BMI보다 체성분과 건강 상태를 더 잘 보여줍니다.
- 주의: 체지방률은 나이, 유전, 운동 수준 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 전문적인 조언이 필요한 경우 의사나 영양사와 상담하세요.
이 도구 소개
체지방률 계산기란?
체중에서 체지방이 차지하는 비율을 추정합니다.
어디에 쓰나요?
체중만 볼 때보다 더 정확하게 체형을 반영하며 지방과 근육을 구분합니다.
결과 해석
남성 약 14–18%, 여성 약 21–25%가 건강 구간입니다(성별에 따라 다름).
분류 및 기준
| 분류 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 10–13% | 2–5% |
| 운동선수 | 14–20% | 6–13% |
| 피트니스 | 21–24% | 14–17% |
| 평균 | 25–31% | 18–24% |
| 비만 | 32%+ | 25%+ |
계산 공식
BFP = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76BFP = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387FM = BFP × WeightLM = Weight − FMBFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 16.2BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 5.4미 해군법 측정 방법
- 허리둘레 측정: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부위에서 배를 집어넣지 말고 측정합니다.
- 목둘레 측정: 후두 바로 아래에서 줄자를 앞쪽으로 약간 내려 측정합니다.
- 여성만: 엉덩이의 가장 넓은 부위에서 측정합니다.
- 똑바로 서서 키를 측정한 뒤 모든 값을 입력하면 체지방률이 계산됩니다.
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성은 보통 8–19%, 여성은 21–33%가 건강한 범위로 봅니다. 운동선수는 더 낮은 경우가 많습니다(남성 6–13%, 여성 14–20%). 필수 지방(남성 2–5%, 여성 10–13%) 아래로 내려가면 건강을 해칠 수 있습니다.
미 해군 체지방 계산기는 정확한가요?
줄자 측정으로 추정하는 방식으로 DEXA나 수중 체중 측정 등과 보통 3–4% 정도 차이가 납니다. 임상 진단이 아니라 추세를 추적하는 추정값으로 사용하세요.
여성에게 적당한 체지방률은?
ACE 기준으로 21–24%는 '피트니스', 25–31%는 '평균'입니다. 여성은 호르몬과 생식 건강을 위해 남성보다 더 많은 필수 지방이 필요해 건강 범위가 더 높습니다.
체지방률을 낮추려면?
적당한 칼로리 적자와 근력 운동을 병행해 근육을 유지하고, 규칙적인 활동과 충분한 단백질·수면을 확보하세요. 급격한 감량은 제지방을 잃기 쉬우니 점진적인 감량을 목표로 하세요.
체지방률이 BMI보다 나은가요?
대개 그렇습니다. BMI는 지방과 근육을 구분하지 못해 근육질인 사람이 '과체중'으로 나올 수 있습니다. 체지방률은 신체 구성을 더 직접적으로 보여주고, BMI는 키와 몸무게만으로 빠르게 구할 수 있습니다.