专业健康工具箱 - 免费自测与计算器

小时质量评估器

评估每个小时的时间利用质量，发现提升空间

活动模式分析器

分析你的日常活动模式，找出最佳时间安排

睡眠周期计算器

根据睡眠周期科学规划入睡和起床时间

步数目标智能设定器

基于你的健康数据，智能设定每日步数目标

屏幕时间健康检查

评估屏幕使用时间，提供健康用眼建议

运动强度计算器

计算运动强度和卡路里消耗，优化锻炼效果

运动记录追踪

记录运动时长和类型，追踪健身进度

理想体重计算器

Ideal Body Weight 理想体重

基于多种公式计算理想体重范围

BMI 计算器

Body Mass Index 身体质量指数

计算身体质量指数，评估体重健康状况

体脂率计算器

Body Fat Percentage 体脂率

通过多种方法计算体脂率，了解身体成分

腰高比计算器

Waist-to-Height Ratio 腰高比

用腰围除以身高，评估内脏脂肪与代谢风险，比 BMI 更敏感

去脂体重指数计算器

Fat-Free Mass Index 去脂体重指数

衡量肌肉等去脂组织相对身高的水平，健身增肌必备的「肌肉版 BMI」

腰臀比计算器

Waist-to-Hip Ratio 腰臀比

用腰围除以臀围，判断脂肪分布（苹果型/梨型）与心血管风险

饮水量计算器

Daily Water Intake 每日建议饮水量

根据体重和活动量，计算每日最佳饮水量

TDEE/BMR 计算器

Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日总消耗 / 基础代谢率

计算基础代谢率和每日总能量消耗

宏量营养素计算器

Macronutrients 宏量营养素

计算碳水、蛋白质、脂肪的最佳摄入比例

卡路里计算器

Calorie 卡路里（热量）

计算食物和运动的卡路里，管理能量平衡

饮食记录日记

Food Diary 饮食记录

记录每日饮食，分析营养摄入

压力水平测试 (PSS-10)

Perceived Stress Scale 压力知觉量表（10 题版）

专业的压力感知量表，评估你的心理压力水平

焦虑自评量表 (GAD-7)

Generalized Anxiety Disorder scale 广泛性焦虑量表（7 题）

标准化焦虑评估工具，了解你的焦虑状况

专注力评估器

Focus / Attention Assessment 专注力评估

测试专注力水平，获取提升注意力的建议

抑郁自评量表 (PHQ-9)

Patient Health Questionnaire 患者健康问卷（9 题）

专业抑郁症筛查工具，及早发现心理健康问题

心率区间计算器

Heart Rate Training Zones 运动心率区间

计算不同运动强度的心率区间

血压记录器

Blood Pressure Logger 血压记录

记录和追踪血压变化，监测心血管健康

番茄钟工作法

Pomodoro Technique 番茄工作法

科学的时间管理工具，提高工作效率

月经周期追踪器

Menstrual Cycle Tracker 月经周期追踪

记录和预测月经周期，关注女性健康

药物提醒工具

Medication Reminder 用药提醒

设置用药提醒，确保按时服药