专业健康工具箱 - 免费自测与计算器

睡眠周期计算器

根据睡眠周期科学规划入睡和起床时间

步数目标智能设定器

基于你的健康数据，智能设定每日步数目标

屏幕时间健康检查

评估屏幕使用时间，提供健康用眼建议

运动强度计算器

计算运动强度和卡路里消耗，优化锻炼效果

理想体重计算器

Ideal Body Weight 理想体重

基于多种公式计算理想体重范围

BMI 计算器

Body Mass Index 身体质量指数

计算身体质量指数，评估体重健康状况

体脂率计算器

Body Fat Percentage 体脂率

通过多种方法计算体脂率，了解身体成分

腰高比计算器

Waist-to-Height Ratio 腰高比

用腰围除以身高，评估内脏脂肪与代谢风险，比 BMI 更敏感

去脂体重指数计算器

Fat-Free Mass Index 去脂体重指数

用体脂率算出去脂体重与 FFMI，附男女分档标准与自然肌肉上限——衡量肌肉量的「肌肉版 BMI」

腰臀比计算器

Waist-to-Hip Ratio 腰臀比

用腰围除以臀围，判断脂肪分布（苹果型/梨型）与心血管风险

饮水量计算器

Daily Water Intake 每日建议饮水量

根据体重和活动量，计算每日最佳饮水量

TDEE/BMR 计算器

Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日总消耗 / 基础代谢率

计算基础代谢率和每日总能量消耗

宏量营养素计算器

Macronutrients 宏量营养素

计算碳水、蛋白质、脂肪的最佳摄入比例

卡路里计算器

Calorie 卡路里（热量）

计算食物和运动的卡路里，管理能量平衡

步行热量计算器

按体重、时长和步速计算步行消耗的热量

步数热量换算器

把步数换算成消耗的热量和距离

压力水平测试 (PSS-10)

Perceived Stress Scale 压力知觉量表（10 题版）

专业的压力感知量表，评估你的心理压力水平

焦虑自评量表 (GAD-7)

Generalized Anxiety Disorder scale 广泛性焦虑量表（7 题）

标准化焦虑评估工具，了解你的焦虑状况

专注力评估器

Focus / Attention Assessment 专注力评估

测试专注力水平，获取提升注意力的建议

抑郁自评量表 (PHQ-9)

Patient Health Questionnaire 患者健康问卷（9 题）

专业抑郁症筛查工具，及早发现心理健康问题

DASS-21 测试

抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）

使用免费的 21 题 DASS 量表，测量你的抑郁、焦虑和压力水平

斯特鲁普测试

斯特鲁普测试 · 色词干扰

一项 30 秒的色词测试，映照出你此刻的专注状态与心理干扰程度。

反应速度测试

反应速度测试 – 大脑清醒度检测

屏幕变绿时点击——20 秒读出你此刻大脑有多清醒、多清晰。

舒尔特方格

舒尔特方格 – 专注力与注意力训练器

按顺序尽快找出 1–25——快速读出你此刻的专注度和平静度。

成人 ADHD 测试（ASRS）

成人 ADHD 自评量表（ASRS v1.1）— Part A 筛查

基于 WHO ASRS v1.1 量表的免费 6 题成人 ADHD 自测（多动症自测）。

连线测验

连线测验（第一部分与第二部分）—— 处理速度与灵活性

先按顺序连数字，再让数字和字母交替连线——快速、计时地读一读你此刻的处理速度和思维灵活性。

呼吸练习

引导式呼吸练习 – 箱式、4-7-8 与协调呼吸节奏器

跟随节奏的引导式呼吸练习——箱式、4-7-8 和协调呼吸——几分钟让你平静下来，并显示紧绷缓解了多少。

职业倦怠测试

哥本哈根倦怠量表(个人倦怠)

免费 CBI 倦怠自测——6 题得出你的 0–100 个人倦怠分数。

幸福感测试

WHO-5 幸福感指数

免费 WHO-5 幸福感自测——5 题得出你的 0–100 幸福感分数。

反应时常模

按年龄的反应时常模 — 百分位与出处

反应时多少算正常？按年龄给出网页/触屏简单反应时的百分位分布，附文献出处。

心率区间计算器

Heart Rate Training Zones 运动心率区间

计算不同运动强度的心率区间

静息心率参考表

查静息心率在你这个年龄是否正常

HRV 计算器

看你的心率变异性在同龄中好不好

血氧水平参考表

查血氧（SpO2）水平是否正常