卡路里计算器
Calorie 卡路里（热量）
计算食物和运动的卡路里，管理能量平衡
营养与代谢
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常见食物
常见运动
使用建议
- •减重目标：每天保持500kcal的热量赤字，每周可减重约0.5kg
- •增重目标：每天保持300-500kcal的热量盈余
- •记录技巧：使用食物包装上的营养成分表查看准确卡路里
- •运动消耗：实际消耗受体重、强度等因素影响，数据仅供参考
关于卡路里
卡路里（Calorie）是能量单位，1大卡（kcal）= 1000卡路里。食物提供能量，运动消耗能量，两者的差值决定体重变化。
- 参考：成年女性每日约需1800-2000 kcal，成年男性约需2200-2500 kcal。实际需求因年龄、体重、活动量而异。
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了解这个工具
什么是卡路里计算器？
计算食物摄入与运动消耗的卡路里。
有什么用？
管理每日能量收支平衡。
结果怎么看？
摄入 < 消耗则减重，反之增重。
计算公式
能量平衡
Net = calories in − calories out减脂经验法则
≈ 7700 kcal ≈ 1 kg body fat (−500 kcal/day ≈ −0.5 kg/week)常见问题
我一天需要多少热量？
取决于体型、年龄、性别与活动量。先用 TDEE 计算器找到维持热量，再低于它减重、高于它增重。
热量如何影响体重？
摄入少于消耗就减重，多于消耗就增重。约 7700 千卡大致相当于 1 公斤体脂。
多大的热量缺口才安全？
每天 300–500 千卡的缺口对多数人可持续。过激的缺口有掉肌肉的风险，最好在专业指导下进行。
所有热量都一样吗？
对体重变化来说总热量最关键，但食物质量影响饱腹感、精力与健康。蛋白质和膳食纤维每卡更耐饿。
热量缺口怎么算？
热量缺口指你吃进的热量比消耗的少多少。用每日总消耗（TDEE）减去每日摄入即可：每天 500 千卡的缺口，约相当于每周减掉约 1 磅（0.45 公斤）脂肪，因为 1 磅脂肪约等于 3,500 千卡。本工具会显示你的“摄入 vs 消耗”平衡，一眼看出缺口。避免过大缺口——每周减重超过约 1–2 磅通常难以持续。