幸福感测试
WHO-5 幸福感指数
免费 WHO-5 幸福感自测——5 题得出你的 0–100 幸福感分数。
幸福感测试 (WHO-5)
看你近来幸福感的 5 题——一次正向的自我检视。 (0/5 已答)
过去两周,我感到愉快、精神好
过去两周,我感到平静、放松
过去两周,我感到有活力、有干劲
过去两周,我醒来时感到神清气爽、休息充分
过去两周,我的日常充满感兴趣的事
历史记录
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开始评估关于幸福感测试
本测试采用 WHO-5 幸福感指数(5 题,0–100 分)——一个经过验证的正向指标,衡量你近来的情绪幸福感(越高越好)。这是自我检查,不是诊断。
- WHO-5 应用广泛,其验证用途本就包括情绪低落筛查:低于 50 是留意信号,低于 28 建议做抑郁自评。
用 AI 深入聊聊你的结果
想比一个分数了解得更多?把下面的提示词复制到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助手,就能进一步解读结果、追问细节、拿到可执行的下一步。AI 可以是自我梳理的好帮手——但它不是心理治疗师,请阅读下方说明。
我刚完成了WHO-5 幸福感指数,这是一份自评问卷。我想理解我的结果可能意味着什么。请扮演一位支持性、循证的身心健康教练:先问我 2–3 个澄清性的问题,再用通俗的语言解释我的结果可能说明什么,并给出未来两周我可以尝试的、小而现实的行动建议。请诚实说明自评测试的局限,并在需要时提醒我去咨询专业人士。
AI 助手可能出错,不能替代专业诊断或治疗。如果你正处于危机中,或有伤害自己的念头,请立即联系当地急救服务或心理危机热线。
了解这个工具
什么是幸福感测试？
用经过验证的 WHO-5 幸福感指数,快速检视你近来的情绪幸福感——看的是「你有多好」而非「哪里出问题」。
有什么用？
给出 0–100 的幸福感分数,并在情绪低落值得留意时提示你,便于及早行动。
结果怎么看？
越高越好。76+ 高,50–75 良好,29–49 偏低,0–28 很低。低于 50 是留意信号,低于 28 建议做抑郁自评。
基于 WHO-5 幸福感指数的自我检查,不是诊断。幸福感持续偏低值得与专业人士讨论。
分级与参考
| 分数 | 幸福感 |
|---|---|
| 76–100 | 高 |
| 50–75 | 良好 |
| 29–49 | 偏低 |
| 0–28 | 很低(抑郁筛查) |
常见问题
WHO-5 多少分算好？
0–100 分制,越高越好。50+ 健康,低于 50 提示幸福感偏低,低于 28 建议做抑郁自评。它反映你近两周的感受。
这和抑郁测试有何不同？
多数心理测试量的是问题;WHO-5 量的是正向幸福感(越高越好)。低 WHO-5 是一个经验证的信号,提示你接着做 PHQ-9 之类的抑郁自评。
WHO-5 经过验证吗？
是。WHO-5 是应用最广的幸福感量表之一,在众多人群中得到验证(Topp 等 2015)。
分数低——我该怎么做？
对自己温柔些;低幸福感很常见也可改善。守住睡眠与日照,重新连接你喜欢的人与活动,若持续就寻求帮助。很低时值得做抑郁自评。
该多久做一次？
它反映近两周,所以每 1–2 周重测能看到趋势。下降 10 分是值得注意的有意义变化。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 来理解我的结果吗?
可以。ChatGPT、Claude 这类 AI 助手是梳理结果含义、探索下一步的好方式,本工具直接给你一段现成的提示词和一键跳转的链接来开始对话。但请记住,AI 不是持证专业人员,无法对你做出诊断——如需正式评估,或你正感到痛苦,请咨询合格的健康专业人员。