DASS-21 测试
抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）
使用免费的 21 题 DASS 量表，测量你的抑郁、焦虑和压力水平
DASS-21 测试
请根据过去一周的实际感受，评估每条描述符合您的程度。 (已回答 0/21)
我发现很难让自己平静下来
我感到口干
我似乎完全无法体验到任何积极的感受
我出现呼吸困难（如：在没有体力活动的情况下呼吸过快、喘不上气）
我发现很难提起劲去做事情
我倾向于对情境反应过度
我出现发抖（如：双手颤抖）
我觉得自己耗费了大量的紧张情绪
我担心自己会在某些场合惊慌失措、出丑
我觉得自己没有什么可期待的
我发现自己变得焦躁不安
我发现很难放松下来
我感到情绪低落、沮丧
只要有什么事情妨碍我继续手头的事，我就无法忍受
我感到自己快要惊慌失措了
我对任何事都提不起热情
我觉得自己作为一个人没什么价值
我觉得自己相当敏感易怒
我在没有体力活动的情况下能感觉到自己的心跳（如：感到心率加快、心脏漏跳）
我毫无缘由地感到害怕
我觉得人生没有意义
请回答所有题目后再查看结果。
历史记录
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关于 DASS-21（抑郁-焦虑-压力量表）
DASS-21 是一份包含 21 个题目的自评问卷，用于测量过去一周内三种相关的负性情绪状态——抑郁、焦虑和压力。
- 21 个题目分属抑郁、焦虑和压力三个分量表，各自独立计分。
- 基于 Lovibond & Lovibond（1995）编制的抑郁-焦虑-压力量表，是一项被广泛使用的研究工具。
- 分量表得分翻倍后，对照标准的严重程度分级，从正常到极重度。
- 完全在您的浏览器中运行——您的答案绝不会被上传。
- 免责声明：DASS-21 是一款用于筛查情绪困扰的工具，并非诊断工具。它无法诊断抑郁症、焦虑障碍或任何疾病。如果你正陷入困境，请咨询合格的健康专业人士。
用 AI 深入聊聊你的结果
想比一个分数了解得更多?把下面的提示词复制到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助手,就能进一步解读结果、追问细节、拿到可执行的下一步。AI 可以是自我梳理的好帮手——但它不是心理治疗师,请阅读下方说明。
我刚完成了抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）,这是一份自评问卷。我想理解我的结果可能意味着什么。请扮演一位支持性、循证的身心健康教练:先问我 2–3 个澄清性的问题,再用通俗的语言解释我的结果可能说明什么,并给出未来两周我可以尝试的、小而现实的行动建议。请诚实说明自评测试的局限,并在需要时提醒我去咨询专业人士。
AI 助手可能出错,不能替代专业诊断或治疗。如果你正处于危机中,或有伤害自己的念头,请立即联系当地急救服务或心理危机热线。
了解这个工具
什么是DASS-21 测试？
一份包含 21 个题目的自评问卷，用于测量过去一周内的抑郁、焦虑和压力。
有什么用？
分别得出抑郁、焦虑和压力的独立得分，看清哪些方面需要关注。
结果怎么看？
每个分量表独立计分；得分越高，代表症状越严重。
DASS-21 是一份用于筛查情绪困扰的问卷，并非诊断测试。它无法诊断抑郁症、焦虑障碍或任何疾病。如果你正陷入困境，请咨询合格的健康专业人士。
分级与参考
| 严重程度 | 抑郁 | 焦虑 | 压力 |
|---|---|---|---|
| 正常 | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| 轻度 | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| 中度 | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| 重度 | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| 极重度 | 28+ | 20+ | 34+ |
常见问题
DASS-21 是如何计分的？
你需要根据过去一周的感受，为 21 条描述打 0 到 3 分。题目分属抑郁、焦虑和压力三个分量表（各 7 题）。每个分量表的总分乘以 2，再对照各自的严重程度分级（正常、轻度、中度、重度、极重度）。本计算器会自动帮你完成翻倍和分级。
DASS-21 的正常得分是多少？
由于得分要翻倍，各分量表的“正常”范围有所不同：抑郁 0–9，焦虑 0–7，压力 0–14。超出这些范围后，结果就进入轻度、中度、重度和极重度。三个分量表分别独立解读，而不是合并成一个总分。
DASS-21 和 DASS-42 有什么区别？
DASS-42 有 42 个题目；DASS-21 是题目减半的简版。正因为如此，DASS-21 分量表得分要乘以 2，才能对照与完整版 DASS-42 相同的严重程度范围来解读。
DASS-21 能诊断抑郁症或焦虑症吗？
不能。DASS-21 测量的是抑郁、焦虑和压力症状的严重程度，但它是一款筛查工具，而非诊断工具。得分偏高是需要引起注意或寻求支持的理由，而不是医学诊断。
DASS-21 是谁编制的？
抑郁-焦虑-压力量表由新南威尔士大学的 Peter Lovibond 和 Syd Lovibond 编制，于 1995 年首次发表。DASS-21 是被广泛使用的 21 题简版，可免费用于非商业用途。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 来理解我的结果吗?
可以。ChatGPT、Claude 这类 AI 助手是梳理结果含义、探索下一步的好方式,本工具直接给你一段现成的提示词和一键跳转的链接来开始对话。但请记住,AI 不是持证专业人员,无法对你做出诊断——如需正式评估,或你正感到痛苦,请咨询合格的健康专业人员。