职业倦怠测试
哥本哈根倦怠量表(个人倦怠)
免费 CBI 倦怠自测——6 题得出你的 0–100 个人倦怠分数。
职业倦怠测试 (CBI)
个人倦怠 6 题——快速看你有多耗竭。 (0/6 已答)
你多久感到疲惫一次？
你多久感到身体精疲力竭一次？
你多久感到情绪耗尽一次？
你多久会想「我再也撑不下去了」？
你多久感到筋疲力尽一次？
你多久感到虚弱、容易生病一次？
历史记录
暂无记录，快来测测看吧
开始评估关于职业倦怠测试
本测试采用哥本哈根倦怠量表(CBI)个人倦怠分量表(6 题,0–100 分),衡量你身心耗竭的程度。这是自我检查,不是医学诊断。
- 倦怠由慢性压力日积月累而成。高分是提醒你恢复、必要时求助的信号,而非临床诊断标签。
用 AI 深入聊聊你的结果
想比一个分数了解得更多?把下面的提示词复制到 ChatGPT、Claude 或其他 AI 助手,就能进一步解读结果、追问细节、拿到可执行的下一步。AI 可以是自我梳理的好帮手——但它不是心理治疗师,请阅读下方说明。
我刚完成了哥本哈根倦怠量表(个人倦怠),这是一份自评问卷。我想理解我的结果可能意味着什么。请扮演一位支持性、循证的身心健康教练:先问我 2–3 个澄清性的问题,再用通俗的语言解释我的结果可能说明什么,并给出未来两周我可以尝试的、小而现实的行动建议。请诚实说明自评测试的局限,并在需要时提醒我去咨询专业人士。
AI 助手可能出错,不能替代专业诊断或治疗。如果你正处于危机中,或有伤害自己的念头,请立即联系当地急救服务或心理危机热线。
了解这个工具
什么是职业倦怠测试？
用经过验证的哥本哈根倦怠量表,快速自测倦怠——即长期压力累积而成的慢性耗竭。
有什么用？
告诉你身心耗竭属于低、中还是高,让你在加重前采取行动。
结果怎么看？
分数 0–100。低于 50 为低,50–74 中等,75 以上为高倦怠。越高表示慢性耗竭越严重。
基于哥本哈根倦怠量表的自我检查,不是医学诊断。若倦怠已影响健康,请咨询专业人士。
分级与参考
| 分数 | 倦怠水平 |
|---|---|
| 0–49 | 低倦怠 |
| 50–74 | 中度倦怠 |
| 75–100 | 高倦怠 |
常见问题
倦怠分数多少算好？
在 CBI 上,低于 50 为低倦怠,50–74 中等,75–100 为高。越低越好。没有单一的「正常」值,它反映你近期有多耗竭。
这和职场压力检查一样吗？
不一样。法定职场压力检查(如日本 57 题项目)看的是工作压力。本测试用 6 题 CBI 测量个人倦怠即整体耗竭,随时都能做。
倦怠是医学诊断吗？
WHO 将倦怠归为职业现象,而非医学疾病。本测试是衡量耗竭程度的自我检查,不是临床诊断。
如何从倦怠中恢复？
恢复从减少慢性负荷、守护睡眠与真正的休息、重建精力开始。分数高时,专业帮助以及(若因工作)与主管沟通工作量都有帮助。
倦怠和压力有何不同？
压力是你此刻感到的压迫;倦怠是压力长期得不到缓解时累积的慢性耗竭。数月的高压可能导致倦怠。
我可以用 ChatGPT 或 Claude 来理解我的结果吗?
可以。ChatGPT、Claude 这类 AI 助手是梳理结果含义、探索下一步的好方式,本工具直接给你一段现成的提示词和一键跳转的链接来开始对话。但请记住,AI 不是持证专业人员,无法对你做出诊断——如需正式评估,或你正感到痛苦,请咨询合格的健康专业人员。