去脂体重指数计算器
Fat-Free Mass Index 去脂体重指数
衡量肌肉等去脂组织相对身高的水平，健身增肌必备的「肌肉版 BMI」
身体成分
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开始评估关于 FFMI
FFMI 衡量去脂体重相对身高，是「肌肉版的 BMI」。标准化值消除了身高影响，便于比较。
公式去脂体重(kg) ÷ 身高(m)² → 标准化到 1.8m
分级标准
偏低<18普通18-20良好20-22优秀22-24极高≥24
- 男性约 25、女性约 22 已属很高;天然训练很难超过,过高可能提示药物辅助
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什么是去脂体重指数计算器？
衡量去脂体重（肌肉、骨骼等）相对身高的指数，相当于「肌肉版的 BMI」。
有什么用？
健身者评估肌肉量水平与增肌潜力，判断是否接近自然增肌天花板。
结果怎么看？
男性约 18 普通、20 良好、22–23 接近自然极限、>25 罕见（常涉及用药）；女性约低 3–4 点。
分级与参考
| FFMI（男） | FFMI（女） | 水平 |
|---|---|---|
| <18 | <14 | 偏低 |
| 18–20 | 14–16 | 一般 |
| 20–22 | 16–18 | 良好 |
| 22–24 | 18–20 | 较高/运动员 |
| ≥24 | ≥20 | 极高（接近自然上限） |
计算公式
去脂（瘦体）重
Lean mass = weight × (1 − body fat %)去脂体重指数
FFMI = lean mass(kg) ÷ height(m)²身高归一化 FFMI
Normalized FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − height in m)如何计算 FFMI
- 先得到体脂率（不知道可用体脂计算器）。
- 输入体重、身高与体脂率。瘦体重 = 体重 ×（1 − 体脂率）。
- FFMI = 瘦体重 ÷ 身高²。工具同时给出身高归一化值，便于和自然上限对比。
常见问题
FFMI 多少算好？
男性约 18 为一般，20 为良好，22–24 为较高/运动员水平。女性约低 3–4 分。归一化 FFMI 接近 25 已是大多数人自然能达到的边缘。
自然 FFMI 上限是多少？
Kouri 的研究发现，无药物运动员的归一化 FFMI 上限约为 25。明显高于 25 在未使用增强药物时罕见，但个体基因有差异。
FFMI 和 BMI 有什么不同？
BMI 用总体重，脂肪和肌肉都会拉高它。FFMI 只用去脂（瘦体）重相对身高，是一种「肌肉版 BMI」，反映肌肉量而非肥胖。
自然能练到多少 FFMI？
多数训练有素的男性自然可达归一化 FFMI 22–25，女性相应更低。达到高端需要多年坚持训练、良好营养与睡眠。
FFMI 怎么算？
先算瘦体重 = 体重 ×（1 − 体脂率），再 FFMI = 瘦体重 ÷ 身高（米）²，并做一个身高修正，归一化到 1.8 米身材。