睡眠周期计算器
根据睡眠周期科学规划入睡和起床时间
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睡眠计划
根据睡眠周期科学规划您的睡眠时间
填年龄可标出适合你的睡眠时长
关于睡眠周期
睡眠周期是指人在睡眠过程中经历的不同阶段，每个完整周期约90分钟。在睡眠周期结束时醒来，会让您感觉更加清醒和精神焕发。
- 一个完整的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠
- 成年人每晚建议获得5-6个完整的睡眠周期（7.5-9小时）
- 在睡眠周期之间醒来比在周期中间醒来更容易起床
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什么是睡眠周期计算器？
基于约 90 分钟一个的睡眠周期，推算理想的入睡与起床时间。
有什么用？
让你在浅睡阶段醒来，减少起床昏沉感。
结果怎么看？
从推荐的几个时间点中选择最贴近你作息的一个。
分级与参考
| 周期数 | 睡眠时长 | 质量 |
|---|---|---|
| 4 | 6 小时 | 良好 |
| 5 | 7.5 小时 | 极佳 |
| 6 | 9 小时 | 极佳 |
计算公式
就寝 / 起床时间
Wake/Bed = target ± (N × 90 min cycles) + ~14 min to fall asleep常见问题
什么是睡眠周期？
一个睡眠周期是浅睡、深睡、REM 的一次完整循环，约 90 分钟。一整晚通常是 4–6 个这样的周期。
为什么要在睡眠周期末尾醒来？
在周期末尾、较浅的睡眠中醒来，通常比从深睡中段被惊醒更轻松、不那么昏沉。
想在某时刻起床，该几点睡？
从起床时间按 90 分钟一段往回数，再加约 14 分钟入睡时间。5–6 个周期（7.5–9 小时）适合多数成年人。
睡 6 小时够吗？
6 小时（约 4 个周期）是下限，对部分人可行，但多数成年人 7–9 小时状态更好。规律性和总时长同样重要。