体脂率计算器
Body Fat Percentage 体脂率
通过多种方法计算体脂率，了解身体成分
身体成分
输入您的数据
使用美国海军法计算体脂率
选填 — 填了按年龄段解读
在肚脐水平测量
在喉结下方测量
卷尺技巧(美国海军法):与地面平行、贴合但别勒紧、贴皮肤测。颈=喉结正下方,腰=肚脐高度(女性取最细处),臀=最宽处。
历史记录
暂无记录，快来测测看吧
开始评估关于体脂率
体脂率是脂肪重量占体重的百分比，比单纯体重或 BMI 更能反映身体成分与健康状况。
男性体脂率标准：
过低<6%运动员水平6-14%健康14-18%正常18-25%偏高25-30%肥胖≥30%
女性体脂率标准：
过低<14%运动员水平14-21%健康21-25%正常25-32%偏高32-38%肥胖≥38%
- 注意：体脂率会受到年龄、基因、运动水平等多种因素影响。如需专业建议，请咨询医生或营养师。
www.moodji.net
了解这个工具
什么是体脂率计算器？
估算体内脂肪占体重的百分比。
有什么用？
比单看体重更准地反映身材，区分脂肪和肌肉。
结果怎么看？
男性约 14–18%、女性约 21–25% 为健康区间（因性别而异）。
分级与参考
| 分级 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 运动员 | 14–20% | 6–13% |
| 健康/健身 | 21–24% | 14–17% |
| 普通 | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32%+ | 25%+ |
计算公式
体脂率 — 男性（美国海军法）
BFP = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76体脂率 — 女性（美国海军法）
BFP = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387脂肪量
FM = BFP × Weight去脂体重
LM = Weight − FMBMI 法 — 成年男性
BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 16.2BMI 法 — 成年女性
BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 5.4美国海军法的测量步骤
- 测量腰围：男性在肚脐水平、女性在最细处，测量时不要收腹。
- 测量颈围：在喉结下方，皮尺前方略微向下倾斜。
- 仅女性：在臀部最宽处测量臀围。
- 站直测量身高，然后填入所有数值即可得出体脂率。
常见问题
健康的体脂率是多少？
男性一般 8–19% 视为健康，女性 21–33%。运动员通常更低（男 6–13%，女 14–20%）。低于必需脂肪水平（男 2–5%，女 10–13%）可能危害健康。
美国海军体脂计算器准确吗？
它通过围度测量估算体脂，与 DEXA、水下称重等方法通常相差约 3–4%。它是用于追踪趋势的估算值，并非临床诊断。
女性合适的体脂率是多少？
按 ACE 标准，21–24% 属于「健身」区间，25–31% 为「普通」。女性因激素与生殖健康需要更多必需脂肪，所以健康区间高于男性。
如何降低体脂率？
在适度热量缺口的同时进行力量训练以保留肌肉，配合规律运动、充足蛋白质与睡眠。追求循序渐进的减脂；快速掉秤往往会损失瘦体重。
体脂率比 BMI 更好吗？
通常是的——BMI 无法区分脂肪和肌肉，肌肉发达的人可能被判为「超重」。体脂率更直接地反映身体成分，而 BMI 只需身高体重、更快捷。