屏幕时间健康检查
评估屏幕使用时间，提供健康用眼建议
小时质量工具
记录今日屏幕使用时间
输入您今天在各类屏幕活动上花费的时间（小时） （已填写: 0/6）
工作/学习建议: ≤ 8 小时
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社交媒体建议: ≤ 1 小时
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娱乐视频建议: ≤ 1.5 小时
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游戏建议: ≤ 1 小时
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阅读/学习建议: ≤ 2 小时
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其他建议: ≤ 1 小时
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关于屏幕时间健康
过度使用屏幕可能导致多种健康问题，包括视觉疲劳、颈椎问题、睡眠障碍和心理健康问题。
- 20-20-20法则：每20分钟看20英尺（6米）外20秒
- 屏幕设置：降低亮度，启用护眼模式
- 姿势调整：屏幕与眼睛保持50cm，视线略向下
- 环境光线：避免在昏暗环境使用屏幕
- 参考：世界卫生组织（WHO）建议成年人每天非工作屏幕时间应控制在2-4小时以内。使用Moodji App可以帮助您监控和管理屏幕使用时间。
www.moodji.net
了解这个工具
什么是屏幕时间健康检查？
评估你每日的屏幕使用时长。
有什么用？
了解用眼负担，获得护眼与用眼休息建议。
结果怎么看？
时长越长，提示的护眼措施越多。
常见问题
屏幕时间多久算太多？
成年人没有单一上限，但长时间不间断会让眼睛和体态吃力。更关键的是屏幕时间挤占了什么——睡眠、运动与面对面相处。
什么是 20-20-20 法则？
每 20 分钟，看 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒。它能放松眼部肌肉，帮助缓解数字眼疲劳。
如何减少屏幕造成的眼疲劳？
遵循 20-20-20、多眨眼、屏幕保持一臂远且略低于视线，并在夜间降低眩光与亮度。
睡前看屏幕影响睡眠吗？
影响。夜间明亮、富含蓝光的光会推迟入睡、降低睡眠质量。调暗屏幕或睡前一小时停用会有帮助。