步数热量换算器
把步数换算成消耗的热量和距离
营养与代谢
步行热量计算器
估算步行消耗的热量和距离
关于步行热量
步行消耗的热量取决于体重、步速和时长，用 MET 值估算。
公式kcal = MET × 体重(kg) × h
- MET（代谢当量）：慢走 2.8、中速 3.5、快走 5.0、极快 6.3。
- 相同时间内，体重越大、步速越快，消耗的热量越多。
- 这是估算值；可穿戴设备结合心率数据会更接近实际。
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了解这个工具
什么是步数热量换算器？
把步数换算成消耗的热量和距离，并按体重和步速调整。
有什么用？
把手表或手机上的步数变成热量，方便追踪每天的能量消耗。
结果怎么看？
成年人走 1 万步约消耗 300–500 千卡，具体取决于体重和步速。
常见问题
1 万步消耗多少热量？
成年人约 300–500 千卡：70 公斤的人中速走 1 万步约消耗 400 千卡，体重越大消耗越多。
走多少步消耗 100 千卡？
普通成年人中速约需 2000–2500 步。体重轻的人需要更多，体重大的人更少。
参考来源与审阅
- Ainsworth 等 2011《体力活动概要》(步行 MET 值)