运动强度计算器
计算运动强度和卡路里消耗，优化锻炼效果
小时质量工具
基本信息
输入您的基本信息来计算运动强度和卡路里
关于 METs
METs（代谢当量） 是衡量运动强度的标准单位。1 MET = 静息代谢率，即安静坐着时的能量消耗。
分级标准
轻度<3 METs中度3-6 METs高强度>6 METs
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什么是运动强度计算器？
计算运动强度与对应的卡路里消耗。
有什么用？
判断运动是否达到目标强度，优化训练效果。
结果怎么看？
对照强度区间，调整运动节奏。
分级与参考
| 强度 | METs | 示例 |
|---|---|---|
| 低 | < 3 | 慢走、轻松骑行 |
| 中 | 3–6 | 快走、慢跑、骑行 |
| 高 | > 6 | 跑步、快速骑行 |
计算公式
由 METs 算热量
kcal = METs × 3.5 × weight(kg) ÷ 200 × minutes常见问题
什么是 MET？
MET（代谢当量）表示某活动相对静坐消耗多少能量。静坐为 1 MET，快走约 3–4 MET，跑步 8–10 以上。
热量消耗怎么算？
热量 ≈ METs × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分钟。体重越大、MET 越高，每分钟消耗越多。
中等强度和高强度怎么区分？
中等约 3–6 MET（快走、轻松骑行），高强度高于 6 MET（跑步、快速骑行）。简单判断：中等强度时能说话但不能唱歌。
每周需要多少运动？
WHO 建议每周 150–300 分钟中等强度，或 75–150 分钟高强度，外加每周两天以上的力量训练。
走路能消耗多少热量？
走路约为 3–5 METs（取决于速度），多数成年人快走 30 分钟约消耗 120–200 千卡。具体数值随体重、速度和时长变化——消耗热量 ≈ METs × 体重（公斤）× 小时数。在上方输入你的数据可得个性化估算。
跑步能消耗多少热量？
跑步约为 8–12 METs（取决于配速），体重 70 公斤的成年人以 6 mph（约 10 分钟/英里）的中等配速跑 30 分钟约消耗 300–500 千卡。具体数值随体重、速度和时长变化——消耗热量 ≈ METs × 体重（公斤）× 小时数，配速越快或有坡度，METs 和热量都会更高。在上方输入体重、配速和时长即可获得个性化的跑步消耗估算。