腰高比计算器
Waist-to-Height Ratio 腰高比
用腰围除以身高，评估内脏脂肪与代谢风险，比 BMI 更敏感
身体成分
在肚脐水平测量
历史记录
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开始评估关于腰高比
腰高比（WHtR）= 腰围 ÷ 身高，衡量中心性肥胖与内脏脂肪，比 BMI 更能反映心血管与代谢风险，且不分年龄性别通用。
公式腰围 ÷ 身高
分级标准
偏低<0.4健康0.4-0.5偏高风险0.5-0.6高风险≥0.6
- 健康目标：腰围保持在身高的一半以内（比值 < 0.5）。
- 腰围量肚脐水平最细处，身高赤足直立测量；两者使用相同单位即可（公制或英制结果一致）。
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什么是腰高比计算器？
腰围除以身高得到的比值。
有什么用？
反映腹部和内脏脂肪堆积，预测心血管与代谢风险；不分性别年龄，比 BMI 更敏感。
结果怎么看？
<0.5 健康，0.5–0.6 偏高风险，≥0.6 高风险。口诀：腰围保持在身高一半以内。
分级与参考
| 比值 | 风险 |
|---|---|
| <0.4 | 极低（偏瘦需复核） |
| 0.4–0.5 | 健康 |
| 0.5–0.6 | 风险升高 |
| ≥0.6 | 高风险 |
计算公式
腰高比
WHtR = waist ÷ height (same units)如何测量腰高比
- 在肚脐水平测量腰围，正常呼气、不要收腹。
- 脱鞋站直测量身高。
- 用相同单位将腰围除以身高。保持小于 0.5（腰围小于身高一半）就是简单的健康目标。
常见问题
健康的腰高比是多少？
低于 0.5 为健康——简单规则是让腰围小于身高的一半。0.5–0.6 代表心血管代谢风险升高，0.6 及以上为高风险。
腰高比比 BMI 更好吗？
对腹部脂肪和代谢风险而言，腰高比常比 BMI 更敏感，因为它反映脂肪分布。许多指南现在会与 BMI 一起使用。
腰围怎么量才正确？
在裸腰、肚脐水平、呼气后绕一圈，不要收腹。皮尺贴合且整圈保持水平。
比值大于 0.5 代表什么？
说明腹部脂肪偏多，2 型糖尿病、高血压与心脏病风险更高。比值越高于 0.5，风险越大。
腰高比适用于所有族群吗？
适用——腰高比的优点正是 0.5 界值跨年龄、性别与族群通用，无需各自切点，这也是 NICE 等采纳它的原因。