TDEE/BMR 计算器
Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日总消耗 / 基础代谢率
计算基础代谢率和每日总能量消耗
营养与代谢
基本信息
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关于 TDEE 和 BMR
BMR（基础代谢率）是您的身体在完全休息状态下维持基本生理功能所需的最低能量。TDEE（每日总能量消耗）是您考虑日常活动后每天消耗的总热量。了解这些数值可以帮助您更好地管理体重和营养摄入。
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什么是TDEE/BMR 计算器？
BMR 是你完全静息时一天消耗的热量；TDEE 是再加上日常活动后的总消耗。
有什么用？
知道每天该吃多少卡——减脂吃低于 TDEE，增肌吃高于 TDEE。
结果怎么看？
以 TDEE 为基准，制造热量缺口（减脂）或盈余（增肌）。
分级与参考
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐（几乎不运动） | 1.2 |
| 轻度（每周 1–3 天） | 1.375 |
| 中度（每周 3–5 天） | 1.55 |
| 高度（每周 6–7 天） | 1.725 |
| 超高（重训/体力工作） | 1.9 |
计算公式
BMR（Mifflin-St Jeor）
♂ BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5 ♀ … − 161每日总能量消耗
TDEE = BMR × activity factor (1.2–1.9)常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是你一天完全静息时消耗的能量。TDEE 在其基础上用活动系数加上日常活动与运动，所以 TDEE 总是高于 BMR。
想减重该吃多少热量？
吃低于 TDEE 的量。每天约 500 kcal 的缺口大致对应每周减约 0.5 公斤脂肪。长期低于 BMR 需在专业指导下进行。
这里用的是哪个 BMR 公式？
Mifflin-St Jeor 方程，研究认为它对现代人群比更老的 Harris-Benedict 公式更准确。
TDEE 估算有多准？
它是不错的起点，但仍是估算。追踪体重 2–3 周，再根据真实趋势上调或下调摄入。