步行热量计算器
按体重、时长和步速计算步行消耗的热量
营养与代谢
步行热量计算器
估算步行消耗的热量和距离
关于步行热量
步行消耗的热量取决于体重、步速和时长，用 MET 值估算。
公式kcal = MET × 体重(kg) × h
- MET（代谢当量）：慢走 2.8、中速 3.5、快走 5.0、极快 6.3。
- 相同时间内，体重越大、步速越快，消耗的热量越多。
- 这是估算值；可穿戴设备结合心率数据会更接近实际。
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什么是步行热量计算器？
根据体重、时长和步速，用 MET 值估算步行消耗的热量。
有什么用？
看清一次步行消耗多少，帮你按热量或减重目标安排运动。
结果怎么看？
成年人快走 30 分钟约消耗 150–200 千卡；体重越大、步速越快，消耗越多。
常见问题
步行消耗多少热量？
中速步行约 3.5 MET，70 公斤成年人每分钟约 4 千卡，每小时约 240 千卡。体重越大、步速越快消耗越多。
步行 30 分钟消耗多少热量？
70 公斤成年人中速走 30 分钟约消耗 120–150 千卡，快走可达约 180–220 千卡。
参考来源与审阅
- Ainsworth 等 2011《体力活动概要》(步行 MET 值)