腰臀比计算器
Waist-to-Hip Ratio 腰臀比
用腰围除以臀围，判断脂肪分布（苹果型/梨型）与心血管风险
身体成分
在肚脐水平测量
在臀部最宽处测量
历史记录
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开始评估关于腰臀比
腰臀比（WHR）= 腰围 ÷ 臀围，反映脂肪分布与中心性肥胖程度，是心血管与代谢风险的重要参考。
公式腰围 ÷ 臀围
分级标准
低风险<0.9中等风险0.9-1高风险≥1
- 🍎 苹果型：苹果型：脂肪偏向腹部囤积，内脏脂肪与代谢风险相对更高。
- 🍐 梨型：梨型：脂肪偏向臀腿囤积，健康风险相对较低。
- 腰围量肚脐水平最细处，臀围量臀部最宽处；自然站立、正常呼气，皮尺贴合皮肤但不勒紧。
- 世界卫生组织建议：男性腰臀比 < 0.9，女性 < 0.85。
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什么是腰臀比计算器？
腰围除以臀围得到的比值。
有什么用？
判断脂肪分布类型（苹果型/梨型），评估腹部肥胖相关的心血管风险。
结果怎么看？
男性 <0.9、女性 <0.85 为低风险；数值越高，内脏脂肪相关风险越大。
分级与参考
| 风险 | 男 | 女 |
|---|---|---|
| 低 | <0.90 | <0.80 |
| 中 | 0.90–1.0 | 0.80–0.85 |
| 高 | ≥1.0 | ≥0.85 |
计算公式
腰臀比
WHR = waist ÷ hip如何测量腰臀比
- 在最细处（或肚脐水平）测量腰围，呼气后测，不要收腹。
- 在臀部最宽处测量臀围。
- 用腰围除以臀围。男性宜低于 0.90，女性宜低于 0.85。
常见问题
健康的腰臀比是多少？
按 WHO 切点，男性宜低于 0.90，女性宜低于 0.85。比值越高，腹部脂肪越多，心血管与代谢风险越大。
苹果型和梨型身材是什么意思？
「苹果型」脂肪堆在腰腹（WHR 较高），健康风险更高；「梨型」脂肪在臀腿（WHR 较低），通常风险较低。
腰围和臀围怎么量？
腰围量最细处（或肚脐水平），臀围量臀部最宽处，皮尺贴合且水平，然后用腰围除以臀围。
腰臀比和腰高比哪个好？
两者都看脂肪分布。腰高比（腰对身高）只需一处围度、且有 0.5 通用界值；腰臀比（腰对臀）还纳入臀围。无论用哪个，配合 BMI 都比单看 BMI 好。
腰臀比多少算高风险？
男性 ≥1.0、女性 ≥0.85 是 WHO 判定代谢与心血管疾病风险显著升高的阈值。