体脂肪率計算機
Body Fat Percentage（体脂肪率）
複数の方法で体脂肪率を計算し、体組成を理解
データを入力
米国海軍法を使用して体脂肪率を計算
任意 — 入力すると年齢別の基準で判定します
へそのレベルで測定
喉仏の下で測定
メジャーのコツ(米海軍法):床と平行に、締めすぎず素肌の上で。首=喉仏のすぐ下、ウエスト=へそ位置(女性は最も細い所)、ヒップ=最も広い所。
履歴
記録がありません。今すぐ試してみましょう。
開始体脂肪率について
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で、体重やBMIだけより体組成と健康状態をよく表します。
- 注意：体脂肪率は年齢、遺伝、運動レベルなどの様々な要因の影響を受けます。専門的なアドバイスが必要な場合は、医師または栄養士に相談してください。
このツールについて
体脂肪率計算機とは？
体重に占める体脂肪の割合を推定します。
何の役に立つ？
体重だけを見るより正確に体型を反映し、脂肪と筋肉を区別します。
結果の見方
男性は約14–18%、女性は約21–25%が健康的な範囲です（性別により異なります）。
分類と基準
| 分類 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| アスリート | 14–20% | 6–13% |
| フィットネス | 21–24% | 14–17% |
| 平均 | 25–31% | 18–24% |
| 肥満 | 32%+ | 25%+ |
計算式
BFP = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76BFP = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387FM = BFP × WeightLM = Weight − FMBFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 16.2BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age − 5.4米海軍法の測定方法
- ウエストを測定：男性はへその高さ、女性は最も細い位置で、お腹を引っ込めずに測ります。
- 首周りを測定：喉仏の少し下で、テープを前側でやや下げて測ります。
- 女性のみ：ヒップの最も広い位置で測定します。
- まっすぐ立って身長を測り、すべての値を入力すると体脂肪率が算出されます。
よくある質問
健康的な体脂肪率はどのくらい？
男性は一般に 8–19%、女性は 21–33% が健康とされます。アスリートはより低め（男性 6–13%、女性 14–20%）。必須脂肪（男性 2–5%、女性 10–13%）を下回ると健康を損なう恐れがあります。
米海軍の体脂肪率計算は正確ですか？
メジャー測定から推定する方法で、DEXA や水中体重法などと通常 3–4% 程度の差です。臨床診断ではなく、傾向を追うための推定値として使ってください。
女性に適した体脂肪率は？
ACE 基準では 21–24% が「フィットネス」、25–31% が「平均」です。女性はホルモンや生殖の健康のため男性より多くの必須脂肪が必要で、健康域は高めになります。
体脂肪率を下げるには？
適度なカロリー不足と筋トレを組み合わせて筋肉を維持し、定期的な運動・十分なタンパク質・睡眠を確保します。急激な減量は除脂肪体重を失いやすいため、緩やかな減少を目指しましょう。
体脂肪率は BMI より優れていますか？
多くの場合そうです。BMI は脂肪と筋肉を区別できず、筋肉質な人が「過体重」と判定されることがあります。体脂肪率は体組成をより直接的に表し、BMI は身長と体重だけで手早く出せます。